Asana's voor de nieren

Het is geen geheim dat yoga-asana's een uitstekende adjuvante therapie zijn voor verschillende ziekten. Het belangrijkste principe van deze kunst is immers dat de statische houdingen door iedereen kunnen worden uitgevoerd, ongeacht gezondheid en leeftijd. En voor mensen met ziekten zijn er speciale yoga-complexen ontwikkeld, waaronder yoga voor de nieren. Het belangrijkste principe van deze richting van yoga is de afwisseling van gebogen en concave houdingen..

Laten we dus eens kijken naar verschillende asana's die een genezend effect hebben bij nieraandoeningen..

Een heel eenvoudige maar effectieve asana is de Bound Angle Pose.

Om het te voltooien, heb je een speciale steun nodig. Ga op de mat zitten zodat de steun op het heiligbeen rust, buig dan je knieën en breng ze samen bij de zolen. Benen moeten zo dicht mogelijk bij het bekken worden gebracht en langzaam op de bolster gaan liggen, terwijl het bekken op de mat blijft.

De tweede asana is de stafhouding. Zittend op de mat, strek je benen met je voeten bij elkaar. Terwijl we inademen, leunen we naar voren. In deze asana is het belangrijk om vanuit het bekken te kantelen, niet vanuit de taille en het lichaam te strekken. Leun zo diep mogelijk.

Een ander type bocht is een lichaamsbuiging met de benen wijd uit elkaar. In deze oefening zetten we onze voeten evenwijdig aan elkaar. Samen met de inademing heffen we de borst op en bij het uitademen buigen we naar voren door de heupgewrichten te buigen. We strekken onze armen naar de ellebogen, heffen ons hoofd op en kijken naar het plafond. Houd deze positie 20 seconden vast. Adem dan uit, buig je ellebogen en buig nog lager. Je moet deze pose maximaal 1 minuut vasthouden..

De omgekeerde stafhouding heeft ook een goed genezend effect. Het wordt uitgevoerd vanuit de startpositie, liggend op de rug, we plaatsen onze handpalmen ter hoogte van de oren. Terwijl je uitademt, duw je je benen en armen van de vloer en til je je romp op. In dit geval moet de kruin van het hoofd de vloer raken. Houd deze positie een minuut vast. Adem in, laat jezelf op de mat zakken, ontspan en herhaal tweemaal..

Ook vanuit buikligging wordt een bridgehouding uitgevoerd. Buig je knieën en til tijdens het inademen je billen van de grond, terwijl je armen naar de hielen zijn uitgestrekt. Houd een minuut vast in deze positie en laat je rug langzaam zakken en ga uit de houding.

Naast de vermelde asana's voor de nieren, biedt yoga nog veel andere opties, maar als je besluit serieus aan wellnessyoga te doen, onthoud dan dat alle oefeningen van het yogacomplex voor de nieren pas na het einde van het ontstekingsproces moeten worden uitgevoerd en tijdens een verergering kun je alleen shavasana doen door de rol onder de onderrug te plaatsen.

Waarom yoga nuttig is voor de nieren en welke pathologieën je kunt doen

Yoga voor de nieren bij hun ziekten levert merkbare resultaten op. Yoga maakt het vaak mogelijk om de situatie te voorkomen en te normaliseren met de verzakking van de nieren. Mensen met nierziekte zijn zich ervan bewust dat de klassieke geneeskunde soms machteloos blijft in het licht van deze onaangename pathologie.

Moe van het constant innemen van medicijnen en het nemen van tests, beginnen patiënten te zoeken naar verschillende onconventionele methoden om met de ziekte om te gaan, waaronder yoga..

Voordat u met yoga begint, moet u letten op het reinigen van het lichaam en in het bijzonder op het reinigen van de nieren. Pas na deze procedure kan de juiste behandeling van de ziekte beginnen met het uitvoeren van regelmatige oefeningen..

September wordt beschouwd als de meest geschikte maand voor een nierreiniging zonder de gezondheid te schaden. Watermeloenreiniging is hiervoor uitstekend geschikt - de meest effectieve manier om steentjes en zand uit de nieren te verwijderen. Vervolgens wordt aanbevolen om een ​​volledige cursus van het filteren van de nieren te organiseren met behulp van berendruifaftreksel of andere folkremedies die helpen bij het voorkomen van steenvorming.

Wanneer een speciaal complex van yoga-oefeningen betrokken is bij de organisatie van de behandeling om de nieren te versterken en te normaliseren, zal het herstel veel sneller gaan en zullen complicaties beter worden voorkomen.

Yoga voor nierziekte volgt het hoofdprincipe - iedereen kan het doen, ongeacht leeftijdsgroep en gezondheidsstatus. Een persoon met nierschade wordt geadviseerd om alle oefeningen met dezelfde innerlijke houding uit te voeren als een perfect gezond persoon..

Het algemene principe van yoga-implementatie is het afwisselen van gebogen en concave lichaamshoudingen. Met een gebogen positie begint het bloed uit de weefsels te overleven en met een holle positie wordt het dak daarentegen in het weefsel geabsorbeerd, waardoor een sponseffect ontstaat.

Laterale rekoefeningen moeten worden uitgevoerd voordat u begint met buigen en buigen. In dit geval staan ​​de nieren in een neutrale positie en kunnen ze verzadigd worden met gezond en vers bloed..

Het is belangrijk om te onthouden dat u alleen hoeft te oefenen nadat het ontstekingsproces is geëlimineerd. Met de ontwikkeling van een verergering wordt aanbevolen om op uw rug te gaan liggen en een speciale roller onder de lumbale zone te plaatsen.

Basis yoga houdingen

Ontspan volledig met een roller voordat u met de oefening begint..

De belangrijkste houdingen waarin yoga wordt toegepast in geval van verzakking van de nieren en andere laesies zijn:

Bijbehorende hoekpositie

Deze oefening vereist het gebruik van een kussen. De patiënt gaat zo op de mat zitten dat de steun tegen het heiligbeen rust. Dan moet je je knieën buigen en ze met elkaar verbinden waar de zool zich bevindt. De benen moeten zo dicht mogelijk bij het bekken worden gebracht. Vervolgens moet u op de steun liggen zodat het bekkengebied op de mat blijft.

Staffunctie

De patiënt zit op de mat en strekt de benen naar voren, de voeten worden bij elkaar gebracht. Vervolgens moet je diep ademhalen en naar voren leunen. Belangrijk om te onthouden. Dat de kanteling van het bekkengebied moet komen, en niet van de taille. Tijdens het kantelen wordt het lichaam van het lichaam gestrekt en moet de kanteling zo diep mogelijk worden gemaakt.

Omgekeerde personeelspositie

Het is vereist om op uw rug te liggen en de handpalmen op oorhoogte te plaatsen. Tijdens een diepe ademhaling moet je je benen en armen afduwen en je lichaam optillen. De kruin van het hoofd in deze positie moet de vloer raken. Indien mogelijk moet u gedurende één minuut in deze positie blijven. Vervolgens kunt u tijdens het inademen terugkeren naar de beginpositie en ontspannen..

Yoga, speciaal ontworpen voor mensen met nierbeschadiging, houdt in dat je een houding aanneemt die vergelijkbaar is met de vorige, maar een brugpositie creëert vanuit de buikligging. Daartoe moeten de billen tijdens het inademen met gebogen benen van de vloer worden gescheurd en moeten de handen naar de hielen worden verlaagd. Het is goed als de patiënt erin slaagt om ongeveer een minuut in deze positie te staan. Laat je rug bij het verlaten van de pose zo langzaam mogelijk op de grond zakken.

Dit zijn natuurlijk niet alle oefeningen die bedoeld zijn om te worden uitgevoerd met nierschade. Een persoon die van plan is yoga serieus te gebruiken om de normalisatie van de nierfunctie te behandelen, moet weten dat lessen alleen kunnen worden gegeven als het ontstekingsproces is voltooid, wanneer de behandelende arts toestemming geeft om lessen te starten.

Handige en helende oefeningen voor nierherstel

Oefentherapie wordt beschouwd als een onderdeel van een geïntegreerde benadering van behandeling.

Het principe is eenvoudig: het is noodzakelijk om bepaalde oefeningen regelmatig uit te voeren, dit versnelt het genezingsproces, verbetert de bloedstroom en voedingsstoffen naar de organen van het voortplantingssysteem.

De set oefeningen is op individuele basis ontwikkeld, veel hangt af van de conditie en het welzijn van de patiënt.

Algemene informatie over nierziekte

Nieraandoeningen worden meestal veroorzaakt door verschillende ziekten, ze zijn inflammatoir of infectieus, kunnen worden veroorzaakt door stofwisselingsstoornissen (ICD), bloedstroom of urinestroom.

Nierziekten zijn divers, maar als u ze niet op tijd begint te behandelen, kunt u ernstige complicaties krijgen. Een voorbeeld is glomerulonefritis..

Nierziekte gekenmerkt door ontsteking van de glomeruli van de nieren en verminderde filtratiecapaciteit.

De ziekte is moeilijk te verdragen en kan bij gebrek aan adequate therapie ernstige complicaties veroorzaken.

Als pyelonefritis en glomerulonefritis ziekten zijn van ontstekingsgenese, zijn pathogene micro-organismen de oorzaak van hun optreden. Maar urolithiasis heeft niets te maken met inflammatoire en infectieuze processen. MKD ontwikkelt zich bij stofwisselingsstoornissen, ophoping van zouten in de nieren en de vorming van calculi.

Het functionele vermogen van de nieren neemt ook af als een persoon:

  • suikerziekte;
  • atherosclerose;
  • arteriële hypertensie;
  • ziekten van de geslachtsorganen.

Vaak wordt het werk van organen beïnvloed door hun locatie, ze veranderen tijdens de zwangerschap, evenals tijdens ernstige lichamelijke inspanning, wat kan leiden tot de ontwikkeling van nefroptose of verzakking van de nier.

Bij de behandeling van deze en vele andere ziekten wordt oefentherapie gebruikt, een dergelijke therapie is het meest effectief in de beginfase van de ontwikkeling van de ziekte.

De principes van corrigerende gymnastiek

Het principe van oefentherapie is om de bloedtoevoer naar de organen te herstellen en de uitstroom van urine te verbeteren met behulp van oefeningen. Dit zal helpen om het urinesysteem te optimaliseren..

Ziektetraining

Als een persoon schendingen heeft in het werk van organen, dan is het vereist:

  • sluit vermogensbelastingen uit;
  • verkort de duur van de lessen met 35 minuten.

Trainingen worden uitgevoerd in een periode dat er geen verergering van de onderliggende ziekte is. De lessen moeten dagelijks zijn, je kunt verschillende oefeningen gebruiken en ze combineren in een complex, zodat de effectiviteit van de training hoger zal zijn.

Fysieke activiteit

Dit is een voorgevormde set oefeningen die dagelijks wordt uitgevoerd, bij voorkeur 2 keer per dag: 's morgens en' s avonds.

  • weegindicator normaliseren (als er problemen zijn);
  • spierweefsel versterken;
  • de nierfunctie verbeteren.

Gymnastiek houdt, net als training, tracking-indicatoren in: bloeddruk, hartslag. Indien mogelijk is het de moeite waard om een ​​dagboek bij te houden, het registreert de bloeddrukindicator, hartslag en gewicht.

Contra-indicaties voor een dergelijke therapie

In sommige gevallen is het niet de moeite waard om oefeningen te doen, het wordt aanbevolen om gymnastiek te weigeren als:

  • er zijn medische contra-indicaties (neem van tevoren contact op met de arts);
  • u voelt zich niet lekker;
  • gekweld door pijn in de lumbale regio;
  • de belangrijkste aandoening is overgegaan in het stadium van verergering.

De lessen moeten kort zijn, de gemiddelde duur is niet langer dan 30-35 minuten, het wordt aanbevolen om de begonnen training te stoppen als:

  • er was een scherpe pijn in de lumbale regio of buikwand;
  • algemeen welzijn is aanzienlijk verslechterd;
  • verhoogde bloeddruk (pijn in het hoofd of in de temporale regio).

Matige training heeft praktisch geen contra-indicaties, maar u moet het lichaam niet te veel belasten, het is beter om dit geleidelijk te doen.

Trainingscomplexen

Trainingen worden alleen uitgevoerd als de ziekte zich niet in een periode van verergering bevindt. De belangrijkste kenmerken zijn volledig afwezig of slecht uitgedrukt. Als je tijdens een aanval lessen geeft, kun je de situatie alleen maar verergeren..

Met glomerulonefritis

Je kunt een les beginnen met lunges en vervolgens overgaan op half-squats, parallel, terwijl je je handen om je knieën wikkelt.

Vervolgens beginnen ze hellingen in verschillende richtingen uit te voeren. Ze zijn gemaakt met uitgestrekte armen..

Vervolgens kunt u doorgaan met lopen terwijl u actief bewegingen maakt met uw handen.

Je kunt op een stoel zitten, een been bij de knie buigen en tegen je borst drukken, terwijl je het andere been strekt.

Herhaal de oefening meerdere keren en wissel afwisselend de benen. De achterkant is recht gehouden..

Tijdens pyelonefritis

Wanneer de belangrijkste symptomen van de ziekte verdwijnen, moet u beginnen met trainen. Ze worden aanbevolen om te worden uitgevoerd, zelfs als het ontstekingsproces een chronische vorm van de cursus heeft..

Wat moet worden opgenomen in het complex van gymnastieklessen:

  1. Zwaai met gebogen benen. De oefening wordt uitgevoerd terwijl u op uw rug ligt. In dit geval blijft het lichaam in zijn oorspronkelijke positie. De benen zijn gebogen op de knieën, ze worden in de ene of de andere richting gedraaid. Voer 10-2 herhalingen uit, aan elke kant, doe de oefening langzaam.
  2. Het bekken verhogen. Het is de moeite waard om op de mat te liggen, je kunt een roller onder het lumbale gebied plaatsen. Leun dan op je ellebogen en rug, breng je bekken omhoog, doe verschillende herhalingen. Bij het uitvoeren van de oefening zijn de benen bij de knieën gebogen..
  3. De benen strekken. Een persoon ligt aan de ene kant, drukt zijn benen zoveel mogelijk tegen zijn borst, strekt dan zijn benen zoveel mogelijk uit en brengt hem dan terug naar zijn oorspronkelijke positie. Doe 15 herhalingen voor elk been.

Met urolithiasis

De les begint met een kleine warming-up, je kunt beginnen met wrijven, het wordt uitgevoerd met een stok. Aanvankelijk wordt het gebied van de rug gewreven, vervolgens de buik en zijkanten. Nadat ze naar hun benen zijn gegaan: heupen, knieën en eindigen met kuiten.

Het complex wordt met succes aangevuld door hellingen die rechtop worden uitgevoerd. Het is de moeite waard om ze gelijkmatig te doen, schokken te vermijden en soepel naar uw vingertoppen te reiken.

De fiets wordt liggend op je rug uitgevoerd, in een horizontale positie en imiteert cirkelvormige bewegingen.

Afdaling van de nier

Gymnastiek is gericht op het versterken van het spierweefsel van de lumbale regio. Je kunt squats doen, bochten maken in verschillende richtingen.

Om de buikwand te versterken, worden ademhalingsoefeningen gedaan met gewicht. Je kunt een dik boek op je buik leggen.

Haal diep adem, houd uw adem 3-5 seconden in en adem dan langzaam uit. Tegelijkertijd trekken ze de maag ijverig in zichzelf.

Ga op je rug liggen, haal diep adem en til je benen op, onder een hoek van 45 graden. Na het uitademen en terugbrengen van de benen naar hun oorspronkelijke positie.

Nierfalen

Bij deze ziekte (je kunt er meer over lezen door op de link te klikken) is het aan te raden om ademhalingsoefeningen te doen. Het complex kan ook de volgende oefeningen bevatten:

  1. Lopen op zijn plaats. Gedurende 2 minuten is het de moeite waard om op één plek te lopen, je knieën op te heffen en je armen te zwaaien. In dit geval kunt u de beweging niet controleren, de oefening uitvoeren in een gemiddeld of kalm tempo.
  2. Rekken. Het is de moeite waard om je rug enigszins te ontspannen, je benen op schouderbreedte uit elkaar te spreiden, in te ademen en naar voren te tillen terwijl je inademt, terwijl je je armen terugbrengt naar hun oorspronkelijke positie terwijl je uitademt. Doe minstens 10 herhalingen.
  3. Krul van de benen. Het lichaam blijft in een rechte positie, terwijl de benen in een gebogen positie zo hoog mogelijk worden geheven (knieën gebogen). Doe maximaal 10 herhalingen op elk been, terwijl u uw ademhaling niet kunt volgen.

Oefentherapie voor problemen bij zwangere vrouwen

Tijdens de zwangerschap wordt de voorkeur gegeven aan oefeningen die de bloedtoevoer naar de lumbale regio en achterbenen verbeteren.

  • neigingen in verschillende richtingen uitvoeren;
  • spring op een gymnastiekbal (indien aanwezig);
  • beenbewegingen (zwaai) uitvoeren in horizontale positie.

Je kunt oefenen op een hometrainer of skiën, nordic walking met stokken helpt veel..

Het wordt aanbevolen om gymnastiek in horizontale positie uit te voeren. Maar voor zwangere vrouwen is het beter om de voorkeur te geven aan oefeningen die rechtop worden uitgevoerd..

Je kunt bochten naar de zijkanten maken, maar het is beter om squats en oefeningen te weigeren die gericht zijn op het trainen van de buikpers..

Yoga voor de nieren

Het impliceert het concept van poses, ze zijn eenvoudig en verschillen niet in hoge complexiteit. Yoga is gunstig omdat bij regelmatige lichaamsbeweging de bloedtoevoer naar de organen aanzienlijk wordt verbeterd..

Dus yoga voor de nieren:

  • het is de moeite waard om op de grond te zitten, op je rug te liggen, je knieën te buigen, je bekken van de vloer te scheuren, de positie een paar seconden vast te stellen;
  • ga op een stoel zitten, strek uw rug, til uw benen op zonder ze bij de knieën te buigen, zet ze vast in een hoek van 45 graden;
  • het is de moeite waard om op handen en voeten te gaan, je knieën en ellebogen op de grond te laten rusten, de positie een paar minuten vast te zetten, je kunt je benen om de beurt strekken.

Als warming-up wordt aanbevolen om op de grond te gaan zitten en de tenen van het uitgestrekte been te proberen te bereiken. Maar maak tegelijkertijd soepele, niet scherpe bewegingen, zonder te schokken.

Bruikbare informatie

Fysiotherapie maakt deel uit van de belangrijkste therapie bij de behandeling van vele ziekten. Oefeningen worden individueel geselecteerd. In de beginfase worden ze uitgevoerd in een groep, in een ziekenhuisomgeving.

Maar na het voltooien van de behandeling in een medische instelling, kunt u thuis lessen volgen. Therapie zal effectiever zijn indien aangevuld met:

  • wandelen in de frisse lucht;
  • lessen in het zwembad;
  • joggen (exclusief de kans op koliek).

De effectiviteit zal toenemen als je gymnastiek combineert:

  • in overeenstemming met het drinkregime;
  • met de afwijzing van bepaalde producten;
  • het beperken van de hoeveelheid geconsumeerd zout;
  • het vermijden van alcohol en dranken met veel cafeïne.

Preventieve maatregelen bij opladen

Als onderdeel van preventie wordt aanbevolen:

  • regelmatig trainen;
  • verhoog geleidelijk de belasting van het lichaam;
  • combineer lessen met een contrastdouche of rubdown.

Als preventieve maatregel kunt u oefeningen kiezen die de spieren van de buikpers, onderrug en rug helpen versterken. Dergelijke oefeningen zijn zowel gunstig voor de nieren als voor de algemene versterking van het lichaam..

Oefentherapie is een goede aanvulling op medicamenteuze therapie, gymnastiek kan thuis worden uitgevoerd, als onderdeel van preventie of om de functionele activiteit van de urinewegen te verbeteren..

Hoe kun je je hangende nieren opvoeden met yoga? (Video)

Nefroptose is een verzakking van de nieren, een zwervende nier of abnormale niermobiliteit. Bij nefroptose verschuift de nier van de normale positie en bevindt deze zich lager; wanneer de lichaamspositie van de patiënt verandert, beweegt de nier meer dan normaal.

Als we de factoren analyseren die de nier in een normale suspensie houden, wordt duidelijk waarom nefroptose optreedt..

Onderdelen van het nierfixatieapparaat (FAP):

  • Nierbanden, met behulp waarvan de nier verbinding maakt met aangrenzende organen: milt, lever, twaalfvingerige darm, middenrif.
  • Een vette capsule die de nier omringt en een ondersteuningsgebied creëert.
  • Door de hydraulische druk in de vaten speelt de vaatsteel een rol bij het vasthouden van de nier.
  • De interne verlichting van de spieren van de onderrug speelt de rol van de belangrijkste ondersteuning van de nieren. Andere vorm van het nierbed bij mannen en vrouwen.
  • Intra-abdominale druk, die direct afhangt van de tonus en ontwikkeling van de buik- en rugspieren (vooral het lumbale deel).

Van deze vijf FAP-componenten zijn de laatste twee de belangrijkste. Wanneer ze verzwakt zijn, gaat de betekenis van de rest verloren, omdat zonder ondersteuning, onder invloed van de zwaartekracht, de ligamenten van de nier en de vaatsteel worden uitgerekt.

Afvallen, vooral snel, is een van de factoren die bijdragen aan de ontwikkeling van nefroptose. De verzakking van de nier treedt ook op bij een afname van de spierspanning van de buikwand. In dit geval valt niet alleen de nier, maar ook andere organen van de buikholte.

Infectieziekten die het bindweefsel aantasten dat de ligamenten en fascia vormt, dragen ook bij aan nefroptose. Bij vrouwen komt nefroptose veel vaker voor dan bij mannen..

Het wordt duidelijk waarom nefroptose in de adolescentie het vaakst wordt aangetroffen bij dunne, lange meisjes, vooral tijdens de puberteit.

Door de sterke groei hebben de spieren geen tijd om zich te ontwikkelen volgens de lengte van de botten. Dat wil zeggen, nefroptose komt vaker voor bij asthenische (dunne en lange) mensen, vanwege het verschil tussen spiervetmassa en de lengte van het botskelet.

Tegelijkertijd kan deze ziekte optreden bij mensen met obesitas boven de gemiddelde leeftijd met een verzwakking van de tonus van de buikspieren. Nefroptose is een beroepsziekte van hoogspringers, vooral met een paal.

Drie fasen in de ontwikkeling van nefroptose

  • Fase 1. In dit stadium kan een verlaagde nier worden gevoeld door de voorste buikwand tijdens het inademen, terwijl uitademend de nier in het hypochondrium gaat (normaal gesproken is de nier alleen te voelen bij zeer dunne mensen, in alle andere is het niet voelbaar)
  • Stage 2. In de rechtopstaande positie van de patiënt komt de hele nier uit het hypochondrium, maar in rugligging keert het terug naar het hypochondrium, of het kan pijnloos met de hand worden aangepast
  • Fase 3. De nier verlaat het hypochondrium in elke positie van het lichaam volledig en kan in het kleine bekken worden verplaatst.

In de eerste fase kan nefroptose onopgemerkt blijven. Soms is er af en toe doffe, pijnlijke pijn in de lumbale regio. Meestal nemen ze toe bij fysieke inspanning en verdwijnen ze in rust, of treden ze op wanneer ze van een horizontale naar een verticale positie gaan. Met een toename van de mate van verzakking van de nier, wordt de pijn intenser. Nu kunnen ze geven aan de onderbuik, heiligbeen.

Vanaf de tweede fase wordt de bloedtoevoer in de nieren verstoord, treedt stagnatie van de urine op, dit gaat gepaard met het verschijnen van eiwitten en erytrocyten in de urine.

Al in de tweede fase kan de nier rond zijn as draaien, terwijl de nierslagader en de ader worden gebogen en hun lumen afneemt, en bovendien worden de bloedvaten uitgerekt. Dit leidt tot een afname van de afgifte van arterieel bloed aan de nier (ischemie) en problemen met de uitstroom van veneus bloed uit de nier (veneuze hypertensie).

In de derde fase kan een aanhoudende knik van de urineleider optreden, wat een schending van de uitstroom van urine veroorzaakt. Nefroptose in de stadia 2-3 kan dus leiden tot een aanzienlijke vermindering van de bloedtoevoer naar de nieren, zowel arterieel als veneus. Dit alles bevordert de ontwikkeling van infectie in de nieren en het optreden van pyelonefritis. Pyelonefritis met nefroptose wordt vaak chronisch.

Behandelmethoden

Er zijn chirurgische en conservatieve behandelingen..

De chirurgische methode wordt vertegenwoordigd door vele operaties, waarvan de essentie is het versterken van het ligamentaire apparaat van de nier. Bovendien garandeert de operatie niet altijd een volledige genezing..

De meest effectieve manier om nefroptose te behandelen zijn fysiotherapie-oefeningen die gericht zijn op het versterken van de belangrijkste ondersteunende componenten van het fixatieapparaat van de nier: de buikspieren en de spieren van de onderrug, waardoor de intra-abdominale druk wordt gehandhaafd.

Een reeks oefeningen voor het opheffen van de nieren

We hebben een reeks oefeningen voorbereid, waarvan sommige de spieren van de onderrug en de buikspieren versterken, waardoor de intra-abdominale druk toeneemt, wat een goede ondersteuning van de nieren creëert.

Ook getoond zijn omgekeerde oefeningen die de spieren van het hele lichaam versterken, en door ze regelmatig te doen, kan de nier onder invloed van de zwaartekracht terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie. De effectiviteit van deze methode is volledig in handen van de behandelaar..

Van de uitrusting heb je alleen een sportieve, comfortabele vorm nodig die beweging niet belemmert en een yogamat (een toerist is geschikt).

Alle oefeningen kunnen het beste worden uitgevoerd op een harde, vlakke ondergrond, in een ruimte zonder tocht en stof, voldoende verlicht en geventileerd, en nog beter, in de frisse lucht.

Beschrijving van de reeks oefeningen en opmerkingen

Deel 1 (eenvoudige oefeningen)

1. De benen omhoog en omlaag brengen

  • Uitgangspositie - liggend op je rug, armen langs het lichaam, benen bij elkaar
  • Terwijl je uitademt, til je rechte benen langzaam op onder een hoek van 90 graden
  • Laat de benen langzaam zakken, met fixatie op 30 graden (fixatie - inademen-uitademen)
  • Laat je benen na het fixeren langzaam zakken naar hun oorspronkelijke positie. Herhaal 5 tot 10 keer

2. Langsdraaien naar rechts

  • Uitgangspositie - liggend op je rug, armen langs het lichaam, benen bij elkaar
  • Bij inademing verbinden we onze handen door de zijkanten in een slot achter het hoofd en bij uitademen strekken we het hele lichaam (de hielen strekken zich uit in de ene richting, de handen in de andere)
  • Open het slot, leg onze handen met de handpalmen omhoog en til tijdens het uitademen langzaam onze benen loodrecht op de vloer
  • Terwijl we uitademen, spreiden we onze armen naar de zijkanten, proberen we het bekken op de grond te drukken en houden we de hoek van 90 graden in de benen
  • Terwijl je uitademt, kantelen we onze benen naar rechts, draaien we het hele lichaam, terwijl het hoofd naar links draait (kijk naar de linkerpalm), de linkerschouder komt niet van de vloer. De benen worden verlaagd tot het gevoel dat het tijd is om ze terug te tillen, het is raadzaam om ze op het uiterste punt vast te zetten (10-12 cm boven de rechter handpalm, inademen - uitademen) en langzaam de benen terug te brengen naar de verticale positie terwijl u inademt
  • Terwijl je uitademt, leggen we onze handen langs het lichaam en laten we onze benen langzaam zakken, met fixatie op 30 graden, naar de startpositie

3. Langsdraaien naar links

(Spiegelherhaling van longitudinale draaiing naar rechts)

4. Ontspanning

Het is het beste om te ontspannen terwijl u op uw rug ligt met uw handen omhoog. Armen en benen staan ​​iets naar de zijkanten, ogen zijn gesloten, ademen is vrij. Doorlooptijd van 3 tot 5 minuten. De effectiviteit van het hele complex hangt af van de kwaliteit van deze oefening..

Deel 2 (omgekeerde oefeningen)

Nadat je de eenvoudige oefeningen onder de knie hebt en voldoende vertrouwen hebt in je vaardigheden, kun je beginnen met het uitvoeren van de omgekeerde oefeningen. (Absolute contra-indicatie bij vrouwen - kritieke dagen)

1. Ploegen

  • Startpositie liggend op je rug, armen langs het lichaam, handpalmen naar beneden, benen tegen elkaar
  • Terwijl je uitademt, til je langzaam je rechte benen op en laat je ze achter je hoofd op de grond zakken. Positie vastleggen - ademen is gelijkmatig, de nek zit niet bekneld (de bovenkant van het hoofd wordt iets naar achteren getrokken, waardoor de nek vrij komt)
  • Rol langzaam je rug op de grond, til je benen op tot 90 graden en laat je bekken op de grond zakken
  • De benen laten zakken met fixatie 30 graden
  • Start positie. Fixatie 2-5 minuten

2. Ga op de schouders staan

  • Startpositie liggend op je rug, armen langs het lichaam, handpalmen naar beneden, benen tegen elkaar
  • Terwijl je uitademt, til je langzaam je rechte benen op en laat je ze achter je hoofd op de grond zakken. Positie vastleggen - ademen is gelijkmatig, de nek zit niet bekneld (de bovenkant van het hoofd wordt iets naar achteren getrokken, waardoor de nek vrij komt)
  • We ondersteunen onze rug met onze handen en heffen onze benen op, waarbij we het lichaam verticaal strekken. De hielen strekken zich uit, met onze handen selecteren we de rug zoveel mogelijk en proberen deze te strekken. Het is erg belangrijk om bij deze oefening niet in de nek te knijpen, de ademhaling is vrij. De steun zit op de schouders
  • Laat je benen langzaam achter je hoofd zakken en strek je armen (ploeg)
  • Rol langzaam je rug op de grond, til je benen op tot 90 graden en laat je bekken op de grond zakken
  • De benen laten zakken met fixatie 30 graden
  • Start positie
  • Fixatie in een schouderstand van 20 seconden tot 5 minuten

2. Vis (strekt de voorkant van de nek uit)

Dit is een must na ploeg- en schouderstand. Omdat bij het uitvoeren van omgekeerde oefeningen het voorste oppervlak van de nek wordt samengedrukt en de rug wordt gestrekt; dit moet worden gecompenseerd omdat de nek zeer rijk is aan reflexzones die het hele lichaam aantasten.

  • Startpositie liggend op je rug, armen langs het lichaam, handpalmen naar beneden, benen tegen elkaar
  • Laat onze ellebogen op de grond rusten, gooi ons hoofd zoveel mogelijk achterover, probeer de vloer te bereiken met ons voorhoofd en open de kooi
  • De voorkant van de nek is tegelijkertijd uitgerekt
  • Vrij ademen. Uitvoeringstijd 10 - 30 seconden
  • Start positie
  • Ontspanning

Deel 3 (aanvullende oefeningen)

"Pauw" - Deze oefening is genoemd naar een vogel die bekend staat om zijn zeer goede spijsvertering. Het therapeutische effect is specifiek gericht op de functie van het gehele spijsverteringskanaal en de buikorganen, met een tonisch effect op de voorste buikwand. Bij de derde graad van nefroptose moet deze oefening zeer zorgvuldig worden gedaan, aangezien de nier zich ONDER het draaipunt kan bevinden en naar beneden kan "drukken" en het is beter om dit te doen nadat u alle andere hierboven beschreven asana's onder de knie heeft..

  • De uitgangspositie zit op de hielen van de handpalmen met de vingers naar achteren gedraaid, de ellebogen rusten tegen de buik ter hoogte van de navel
  • Het voorhoofd valt op de grond terwijl de ellebogen in de buik vallen, maar divergeren niet, we zitten een tijdje in deze positie (zodat het lichaam eraan went), dan heffen we ons hoofd "inclusief" de rugspieren
  • Het lichaamsgewicht wordt naar voren geschoven voor looptijden van maximaal 3 minuten of meer. Probeer je adem gelijk te houden, houd niet vast

Trek in de buik terwijl je de uitademing "Uddiyana bandha" vasthoudt

Deze oefening herstelt de mobiliteit van het middenrif en heeft ook een krachtig therapeutisch effect op de inwendige organen, die eerst worden samengedrukt door de voorste buikwand, en vervolgens, na ontspanning, een krachtige doorbloeding reinigt en hun functies herstelt..

Dit geldt niet alleen voor de nieren, maar ook voor andere organen, vooral het ontlastende effect voor het hart. Een goede controle van de buikwand, en dus van het middenrif, maakt het mogelijk om, afhankelijk van de mate van beheersing, de hemodynamiek te reguleren, dat wil zeggen de bloedsomloop te beïnvloeden, aangezien dat in de buikholte gemiddeld tot 60% van het totale bloedvolume is. Bij deze oefening wordt de buikwand als tweede hart gebruikt..

Techniek:

  • Maximale uitademing
  • De buik naar binnen trekken en de adem inhouden tot het verlangen om in te ademen verschijnt. Je moet niet proberen om onmiddellijk over te schakelen naar langdurig ademhalen, een milde staat van ongemak is een voldoende argument voor inademing, scherpe hypoxie kan een ongewenst effect hebben op het centrale zenuwstelsel
  • Rustige inademing en ontspanning van de voorste buikwand. Om de inademing kalm te laten zijn, is het noodzakelijk om de maximale pre-uitademing net voor de inademing te maken - om de negatieve druk in de laryngeale ligamenten te verwijderen

Het effect treedt op als de training in totaal minimaal 15 minuten per dag wordt gedaan (d.w.z. 5-10 herhalingen met een fixatie van 30-60 seconden)

Opmerkingen:

Naast alle bovengenoemde oefeningen kunnen er nog vele andere oefeningen gebruikt worden om de pers- en rugspieren te versterken. De optimale sport is zwemmen. Spring niet van grote hoogte en til geen zware voorwerpen op.

Dieet is erg belangrijk - goede voeding, die in veel boeken over yoga of gezond eten wordt behandeld.

ALS U VRAGEN HEEFT - STEL HIER RECHTS. Ik zal blij zijn om te helpen)

Geneeskunde 2.0

Yoga voor de nieren als preventie van pyelitis

Verstoringen van de nierenergie hebben een negatieve invloed op alle systemen in het menselijk lichaam. Geheugen en concentratie verslechteren, vermoeidheid, lage rugpijn verschijnt.

Yoga-oefeningen kunnen worden uitgevoerd voor verschillende nieraandoeningen, waaronder chronische pyelitis. Hiervoor is een set speciale oefeningen ontwikkeld. Het principe van yoga voor nierziekte is dat de posities van het gebogen en holle lichaam elkaar afwisselen.

Met een holle positie van het lichaam wordt bloed uit de weefsels geabsorbeerd en met een gebogen positie wordt het eruit geperst. Na bochten en bochten moeten ook laterale rekoefeningen worden uitgevoerd, die de bloedtoevoer naar de nieren verbeteren..

Bij het uitvoeren van asana's neemt de bloedcirculatie in de organen toe, verbetert de levering van zuurstof en voedingsstoffen. Vermindert pijn en krampen.

Yoga voor de nieren mag alleen worden uitgevoerd na de hoofdbehandeling en buiten de periode van verergering. Voordat u aan een cursus met oefeningen begint, kunt u nierreinigingsprocedures uitvoeren. Dit zal hen helpen zand en stenen te verwijderen..

Complex van yoga-asana's voor nieraandoeningen

Gebonden knoop vormen. Voor deze asana wordt een yoga roller (bolster) gebruikt. We leggen het op de grond en gaan zitten zodat het heiligbeen ertegen rust. Nadat we de knieën hebben gebogen en de voeten hebben verbonden. In dit geval moeten de voeten zich dicht bij het bekken bevinden. Laat vervolgens heel langzaam en soepel uw hoofd en rug op de rol zakken. Houd je bekken op de mat en je spieren ontspannen. Je moet maximaal 5 minuten in deze positie blijven. Als u ongemak, nek- of liespijn begint te ervaren, kunt u onder deze plaatsen een deken leggen.

Deze asana wordt niet uitgevoerd voor rugletsel en astma..

Personeel poseert. Zittend op de mat, strek je benen en verbind je voeten. We halen diep adem en kantelen naar voren vanuit het bekken. Indien mogelijk moet je diep buigen, probeer het hele lichaam te strekken. Als u geen ongemak voelt, kunt u uw voeten met uw handen vastpakken. Haal diep adem - til en strek het lichaam zoveel mogelijk uit en terwijl je uitademt - verdiep je de kanteling nog meer.

Deze asana wordt niet uitgevoerd voor rugletsel en astma..

Omgekeerd personeel. Lig op je rug en plaats je handpalmen op oorhoogte. Bij het uitademen moet je tegelijkertijd met je benen en armen van de vloer af duwen en het hele lichaam omhoog brengen. De bovenkant van je hoofd moet de vloer raken. Blijf in deze positie - maximaal 1 minuut. Terwijl u inademt, laat u uzelf langzaam op de mat zakken en ontspant u alle spieren volledig. Deze asana moet 2-3 keer worden uitgevoerd..

Zittend draaien. Zittend in een stafpositie buigen we onze knieën en plaatsen we ons rechterbeen onder de linkerbil, de rechter moet bij de rechterknie worden geplaatst, aan de rechterkant. Bij het uitademen draaien we het lichaam naar links, heffen we onze rechterhand op en leggen we deze achter de linkerknie. In dit geval moet je tussen de knie en de hand een reactie creëren door op elkaar te drukken. De linkerhand moet worden teruggebracht en met de handpalm op de rechterdij worden geplaatst. Het is noodzakelijk om terug te kijken, de kroon moet het plafond bereiken. De oefening wordt gedurende 1 minuut in elke richting uitgevoerd.

Langwerpige driehoekshouding. Uitgangspositie - recht, benen parallel aan elkaar. Draai de linkervoet naar binnen en vice versa, de rechtervoet naar buiten. We strekken onze armen naar de zijkanten, handpalmen kijken naar beneden. Daarna laten we de rechterhand op de grond naar het rechterbeen zakken en strekken we de linkerhand recht omhoog. Bij inademing moet je je buik en borst naar boven draaien, je hoofd draaien en naar de vingers van je linkerhand kijken. Je moet maximaal 3 minuten in deze positie blijven.... De ademhaling moet gelijkmatig en kalm zijn. We herhalen de asana en buigen naar links.

Asana wordt niet uitgevoerd met lage druk en hoofdpijn.

Het hoofd naar de knie kantelen. Voor deze oefening heb je een deken nodig. Je moet het opvouwen en erop gaan zitten. We strekken onze benen recht voor ons. Het rechterbeen moet bij de knie worden gebogen, zodat de hiel zich in de buurt van de lies bevindt. De knie van dit been moet op de grond worden neergelaten. Als er ongemak ontstaat, moet je een deken onder de dij leggen. De achterkant moet recht zijn. Terwijl je inademt, strek je de ruggengraat, bij de uitgang moet je langzaam naar voren leunen en proberen de voet met je handen vast te pakken. De schouders en nek moeten volledig ontspannen zijn. Je moet maximaal 1 minuut in deze asana blijven. Herhaal vervolgens de oefening met het andere been..

Asana wordt niet uitgevoerd voor knieblessures en astma.

Lichaam kantelen. Uitgangspositie - recht, benen parallel aan elkaar. Terwijl we inademen, strekken we ons naar boven uit en terwijl we uitademen, leunen we langzaam naar voren. Het hoofd kijkt op. Buig na het uitademen zo laag mogelijk en blijf maximaal 1 minuut in deze positie.

De asana wordt niet uitgevoerd met ernstig rugletsel.

Bridge pose. De uitgangspositie is op de rug, we buigen onze benen op de knieën, terwijl we inademen, de billen van de grond heffen en je handen bij de voeten houden. Blijf 1 minuut in deze positie. Je moet voorzichtig en langzaam uit deze houding komen en de wervel achter de wervel laten zakken.

Asana wordt niet uitgevoerd voor ernstig nekletsel.

Bent Candle Pose. De yogarol moet bij de muur worden geplaatst, op een afstand van 15-17 cm, je moet erop gaan liggen en je benen op de muur gooien, terwijl de billen stevig tegen de muur moeten worden gedrukt. Armen gebogen op de ellebogen - op schouderhoogte. Je moet niet langer dan 15 minuten in deze positie blijven..

Asana wordt niet uitgevoerd voor ernstige rug- en oogaandoeningen.

Je nieren reinigen met yoga

Je nieren reinigen met yoga

Ik ben 52 jaar oud. Hij was een grote fan van yoga en begon te oefenen in de jaren 80, toen dit allemaal werd verboden, werd uitgevoerd in clubs die bijna in het geheim bestonden. De leraren daar waren uitstekend. Nu zie ik op de meeste scholen autodidactische mensen en kreeg ik les van de echte Tibetanen die daar vandaan kwamen. Nu ze bij mij op bezoek komen, help ik ze met het vertalen en publiceren van hun boeken. Zes maanden geleden kwamen twee Tibetaanse lama's op bezoek. Alleen de buren die op de binnenplaats zaten, vielen toen ze de Tibetaanse monniken zagen! Nou, dit is zo, lyrische uitweiding.

Ik zorg zo goed mogelijk voor mijn gezondheid. Bovendien vraagt ​​het aandacht: lange tijd werkte ik in de bioscoop als stuntman, waar ik mijn gezondheid plantte. Voor behandeling, ook voor het reinigen van het lichaam, gebruik ik yogamethoden. Bijvoorbeeld voor de darmen - de nu bekende Shank Prakshalana. Ik gebruik Hatha Yoga-oefeningen om de nieren te reinigen. Hiervan is Pashimotanasana de achterste rekhouding. Ik zit met gestrekte benen op de grond, met een rechte rug. Ik adem langzaam en ritmisch in, buig iets naar voren en grijp met mijn wijsvingers de grote tenen vast. Ik buig voorover tot mijn gezicht mijn knieën raakt. Ik buig mijn knieën helemaal niet, ik til mijn hielen niet van de vloer. De armen zijn gebogen bij de ellebogen en rusten met de ellebogen op de grond. Ik houd mijn buik weggestopt, dit maakt het gemakkelijker om de rug en heupen te strekken. Ik adem uit en raak mijn knieën aan met mijn hoofd. Je kunt ook je gezicht tussen je knieën laten zakken, je rug strekken zonder te buigen. Ik strek me geleidelijk naar voren, langzaam, mijn hoofd is in mijn schouders gezonken. Voor jongeren is deze asana zelfs bij de eerste poging beschikbaar. Voor senioren duurt het twee weken of zelfs een maand om volledig succesvol te zijn in deze pose. Ik houd mijn adem in totdat ik rechtop ga zitten en dan inadem. Uitvoeringstijd - aan het begin 5 seconden, aan het einde tot 10 minuten. Daarna rust ik 5 seconden uit en herhaal de oefening..

Voor mijn vrienden die zich niet op hun gemak voelen bij het uitvoeren van de volledige Pashimotanasana, raad ik je aan om het afwisselend te doen met één been en de hand met dezelfde naam. Na een paar dagen, wanneer de rug elastischer wordt, kun je doorgaan naar een volledige asana. Deze uitstekende asana normaliseert de stroom van prana en verhoogt de afscheiding van maagsap. Vermindert vetafzettingen in de buikstreek en maakt de onderrug elastisch. Het is ook goed voor overgewicht en normaliseert de activiteit van de milt en de lever. Met behulp van deze oefening controleer en verbeter ik de werking van niet alleen de nieren, maar ook de maag en lever. En in mijn tijd klaag ik helemaal niet over deze organen.

Sidorovich Alexander Borisovich

Deze tekst is een inleidend fragment.

Lees het hele boek

Vergelijkbare hoofdstukken uit andere boeken:

6. Nierabces. Nier-karbonkel

6. Nierabces. Niercarbonkel Nierabces is een beperkte etterende ontsteking die wordt gekenmerkt door het smelten van nierweefsel en de vorming van een holte gevuld met etter, is een van de vormen van acute etterende pyelonefritis. Nierabces ontwikkelt zich

38. Aplasie van de nier. Hypoplasie van de nieren. Dystopie van de nier. Accessoire nier

38. Aplasie van de nier. Hypoplasie van de nieren. Dystopie van de nier. Accessoire nier Aplasie van de nier is een anomalie in de ontwikkeling van de nier, een vezelachtig weefsel met willekeurig geplaatste tubuli, geen glomeruli, geen bekken, urineleider, nierslagaders in de rudimentaire

Nier

Nier De nier van mensen en andere zoogdieren heeft de vorm van een boon met afgeronde boven- en onderpolen (zie Fig. 48). De massa van de nier is 120-200 g. Aan de concave mediale rand van de nier is er een depressie - de nierpoort, die naar een kleine renale sinus leidt. Deze plaats

Nier

NIEREN Nieren behoren tot de uitscheidingsorganen die het bloed zuiveren en de water-zoutbalans van weefsels in stand houden. De afwijking van hun functionele toestand naar redundantie of insufficiëntie kan tot verschillende klinische manifestaties leiden.,

Nier

Nieren Nieren zijn een gekoppeld orgaan van het menselijke excretiesysteem, gebouwd als een klier. De belangrijkste functie van de nieren is het reinigen van het lichaam van stikstofhoudende producten Bij volwassenen zijn de nieren boonvormig. De massa van de nier varieert van 120 tot 200 g en de kleur is helderbruin.

YOGA REINIGINGSMETHODEN

YOGA REINIGINGSMETHODEN "Conch Gesture" - Shank Prakshalana Ik zal je kennis laten maken met de oude methode om het hele spijsverteringskanaal van de mond tot de anus te wassen en te reinigen. In het Russisch wordt deze methode het "Conch-gebaar" genoemd, omdat er water doorheen stroomt

Gewrichten reinigen met yoga

De gewrichten reinigen met yoga Om de meeste gewrichten van het lichaam te reinigen, wordt Santulan Asana gebruikt. Het normaliseert de bloedcirculatie in zieke gewrichten en traint spieren. Als gevolg hiervan verdwijnt de gewrichtspijn. Deze oefeningen kunnen kniegewrichten, gewrichten genezen

Nier

Nier Ernstige nierpijn; rood zand in de urine; gekneusde pijn in het niergebied; gevoelloosheid, stijfheid en verlamming, erger 's morgens in bed, Berberis, ondraaglijke neuralgie van de nieren; nierstenen, sarsaparilla, pijn in het niergebied,

Nier

Nier Nierproblemen komen voor bij mensen die kritisch zijn en zich vaak gefrustreerd voelen. Zulke mensen denken constant dat ze worden misleid en vertrapt. Dit zijn zeer negatieve gedachten die leiden tot ongezonde chemische processen in het lichaam. Uw

8. Nieren

8. Nieren In het menselijk lichaam symboliseren de nieren de bereidheid tot partner. Nierziekte treedt op wanneer een persoon problemen heeft met een partnerschap. Dit gaat niet over seksualiteit, maar over de manier waarop je met andere mensen communiceert. Hoe een persoon op anderen reageert

Nier

Nieren Het is te laat om Borjomi te drinken als de nieren eraf zijn gevallen! Volkswijsheid Ik denk dat het niet de moeite waard is om te tieren over het belang hiervan, zij het een paar, maar ons dierbaar zeer dierbaar! Daarom ga ik direct naar de essentie van de vraag. De fixatie van de nier op zijn plaats wordt voornamelijk uitgevoerd

Nier

Nieren Een van de krachtigste filters in ons lichaam. Ze zijn verantwoordelijk voor het verwijderen van gifstoffen in de urine. De indicator van de nierfunctie is het creatininegehalte en ureum in het bloed, evenals de hoeveelheid en dichtheid van urine, bepaald door de Zimnitsky-test. Normaal gesproken is het vrijgegeven bedrag

Nier

Nieren Het is te laat om Borjomi te drinken als de nieren eraf zijn gevallen! Populaire wijsheid De fixatie van de nier op de juiste plaats wordt voornamelijk uitgevoerd door intra-abdominale druk als gevolg van samentrekking van de buikspieren (voor degenen die het hebben). Veel dikke mannen, eigenaren van "bier

Gewrichten reinigen met yoga

De gewrichten reinigen met yoga Om de meeste gewrichten van het lichaam te reinigen, wordt Santulan Asana gebruikt. Het normaliseert de bloedcirculatie in zieke gewrichten en traint spieren. Als gevolg hiervan verdwijnt de gewrichtspijn. Deze oefeningen kunnen kniegewrichten, gewrichten genezen

Reiniging met yoga-oefeningen

Reiniging met yoga-oefeningen Alvorens direct door te gaan met de reeks oefeningen, is het noodzakelijk om het concept van de principes van het opbouwen van een holistische beoefening in yoga te introduceren. Oefenen in deze stijl van deze asana alleen zal een gelegenheid bieden om grotendeels problemen met

Nier

Nieren Aangezien de nieren zich bijna op hetzelfde niveau als de maag bevinden, zullen ze veel asana's gemeen hebben, hoewel de impact niet optreedt tijdens de asana, maar na het verlaten ervan. We hebben het over poses als Dhanurasana (boog), Bhujangasana (cobra) en Shalabhasana

Is het mogelijk om yoga te doen met weglating van de nier. Yoga voor de behandeling van nieren: kenmerken van de methode

Een oude praktijk biedt een reeks asana's (oefeningen) die helpen bij het wegwerken van pijnlijke symptomen bij nieraandoeningen.

Regelmatige lichaamsbeweging geeft merkbare resultaten bij het verminderen van ongemak bij chronische aandoeningen:

Bij het beoefenen van yoga is het belangrijk om te begrijpen dat het resultaat niet onmiddellijk wordt behaald, oefeningen moeten ongeveer 20 minuten 's morgens en' s avonds worden gegeven (elke dag, zonder onredelijke afwezigheden of weekends).

Oefening voor nierziekte

De gezondheid van het urinestelsel houdt rechtstreeks verband met de spierspanning van het menselijk lichaam. Bij patiënten die klagen over nierproblemen, merken artsen spierweefselverlies. Daarom mag een persoon bij wie de diagnose nierziekte is gesteld, de fysieke activiteit niet volledig opgeven. Een correct gekozen sport verlicht het verloop van de ziekte en dient als een goede preventie..

Natuurlijk mogen mensen met chronische ziekten niet professioneel of te actief aan sport doen. De patiënt moet beslist een arts raadplegen voordat hij een nieuwe sport probeert of therapeutische oefeningen begint. U moet uw eigen toestand controleren en op tijd pauzeren.

Nierziekte is geen oordeel voor het sporten als het gaat om contactloze sporten.

Sporten, waarbij het menselijk lichaam niet trilt (bijvoorbeeld door schokken op de grond), worden goed gecombineerd met nieraandoeningen. Artsen adviseren patiënten om het zwembad te bezoeken, te oefenen voor de pers, yoga en lessen met een lichte heupring. Recente onderzoeken in Australië hebben echter aangetoond dat intervalfitness geschikt is voor mensen met "nier" -problemen. Intervaltraining is een training met verhoogde intensiteit die sneller wordt uitgevoerd dan een standaard sportbenadering.

Voordeel

Veel mensen kiezen deze techniek als een "hulpmiddel" voor het omgaan met orgaanpathologieën:

  1. Polycysteuze ziekte, nierverzakking, een aantal bijnieraandoeningen kunnen niet volledig worden genezen door traditionele geneeskunde. Het zoeken naar een alternatief leidt tot yogalessen, wat in de meeste gevallen positieve resultaten oplevert..
  2. Normalisatie van lichaamsvloeistoffen. Sommige asana's hebben een diuretisch effect en dit is nodig om de nieren te "spoelen" (met name voor het verwijderen van stenen).
  3. Bij veel nieraandoeningen is intensieve lichamelijke activiteit verboden. Yoga is een oefening gericht op het vinden van harmonie tussen ziel, geest, lichaam. Oefening vereist geen overmatige inspanning, scherpe en traumatische bewegingen.

Het beoefenen van asana's helpt om af te vallen, wat de nierziekte kan verergeren.

Fysiotherapie

Als een persoon niet sport, heeft een gebrek aan mobiliteit een negatieve invloed op de nierfunctie. Daarom adviseren artsen patiënten om speciale fysieke oefeningen te doen om de urinewegen te herstellen. Fysiotherapie (oefentherapie) is een reeks trainingen, regimes en aanbevelingen die gericht is op het verbeteren van de toestand van de patiënt of het voorkomen van ziekten.

Met deze aanpak worden fitnesslessen aangevuld met massages, wandelingen in de frisse lucht. Om nieraandoeningen te elimineren, ontwikkelen artsen en yogameesters specifieke fitness of kiezen oefeningen die geschikt zijn voor behandeling van bestaande. Voordat hij het complex voorschrijft, vergelijkt de arts het type ziekte, het ontwikkelingsstadium en de algemene fysieke fitheid van de patiënt. Bepaalde oefeningen voor zwangere vrouwen.

Het trainen van een persoon met nierproblemen omvat noodzakelijkerwijs een belasting van de rug (vooral op de lumbale regio) en de pers. Alle oefeningen worden soepel uitgevoerd, overspannen is ten strengste verboden. In het kader van de oosterse geneeskunde en filosofie, zoals yoga, wordt diepe buikademhaling gebruikt met actieve deelname van het middenrif. Deze helende yogapraktijk ontwikkelt de buikspieren en het diafragma, verhoogt de bloedtoevoer naar de buik..

Remedische gymnastiek voor de nieren kan het beste worden gedaan op aanbeveling en onder toezicht van een arts, na een dieet.

Beenfitness is een belangrijk onderdeel van de behandeling. Een goed voorgeschreven training verspreidt overtollig vocht in de weefsels, die wordt verzameld als gevolg van het niet goed functioneren van de nieren. Naast gespecialiseerde lichamelijke opvoeding krijgen patiënten algemene oefeningen voorgeschreven die de immuniteit verhogen, het metabolisme en de bloedcirculatie normaliseren. Een dergelijke training bereidt het menselijk lichaam voor op volgende fysiotherapie-oefeningen..

  • begin met lage belastingen en verander uiteindelijk de modus naar hoger vermogen;
  • doe het constant;
  • doe het voor een lange tijd.

Hoewel therapeutische oefeningen speciaal zijn ontworpen voor mensen met nierproblemen, is het in sommige gevallen verboden. Tijdens exacerbaties en ernstige omstandigheden mag u niet sporten, fitness wordt niet aanbevolen als de patiënt een risico op bloeding heeft. Als de arts de oefening toestaat, maar er is hevige pijn tijdens de oefening, is het belangrijk om onmiddellijk te stoppen..

Genezingseffect

Wat geeft yoga voor nierziekte? De techniek van asana's verlicht spasmen en pijn, draagt ​​bij tot de normalisatie van de bloedcirculatie, de in- en uitstroom uit orgaanweefsels. Het helpt bij polycysteuze ziekte.

Veel yoga-oefeningen zijn gericht op het normaliseren van het werk van de organen van het endocriene systeem, de productie van hormonen. Hierdoor verbetert het functioneren van de bijnieren en wordt preventie van hun uitputting uitgevoerd. Met de verzakking van de nieren is het noodzakelijk om het spierkorset te versterken om ondersteuning voor de organen te creëren (het wordt gevormd in reguliere klassen).

Oefening voor de nieren

Complex van yoga-asana's voor nieraandoeningen

Met glomerulonefritis

Oefentherapie is belangrijk om uit te voeren tijdens de recessie van de ziekte of voor preventie, maar niet tijdens een verergering.

Bij glomerulonefritis kan de patiënt uitsluitend handelen als de ziekte verzwakt is of als het herstelproces aan de gang is. Tijdens een exacerbatie is fysiotherapie verboden. Oefening heeft tot doel de bloedtoevoer naar de nieren te verbeteren en de nierfunctie te herstellen. Gymnastiek normaliseert de hartfunctie, voorkomt vochtophoping in de longen. De grootte van het complex is afhankelijk van de mogelijkheden en behoeften van de patiënt. Hier zijn enkele populaire oefeningen:

  1. Sta rechtop (benen tegen elkaar gedrukt), armen gebogen op de ellebogen ter hoogte van de borst. Breng de rechterknie omhoog totdat deze de elleboog raakt en laat dan vallen. Hetzelfde geldt voor de linkerknie. 5 herhalingen per been.
  2. Voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen rustend aan de zijkanten. Draai terwijl je inademt en spreid je armen. Keer bij het uitademen terug naar de beginpositie. Draai afwisselend in verschillende richtingen. Elke kant - 5 keer.
  3. Benen iets minder dan schouderbreedte uit elkaar. Strek rechte armen aan de zijkanten loodrecht op het lichaam. Doe dan een ondiepe squat, waarbij je je armen recht naar voren rolt. Hetzelfde, alleen handen terug. Doe 5 squats.
  4. Benen op schouderbreedte uit elkaar, armen vrij langs het lichaam. Buig duidelijk naar de zijkant, zonder het lichaam naar voren of naar achteren te buigen. Terwijl hij naar rechts kantelt, reikt de rechterhand naar de vloer, de linker naar het plafond. Naar links gekanteld, vice versa. 5 keer voor elke kant.

Gebonden knoop vormen. Voor deze asana wordt een yoga roller (bolster) gebruikt. We leggen het op de grond en gaan zitten zodat het heiligbeen ertegen rust. Nadat we de knieën hebben gebogen en de voeten hebben verbonden. In dit geval moeten de voeten zich dicht bij het bekken bevinden. Laat vervolgens heel langzaam en soepel uw hoofd en rug op de rol zakken. Houd je bekken op de mat en je spieren ontspannen. Je moet maximaal 5 minuten in deze positie blijven. Als u ongemak, nek- of liespijn begint te ervaren, kunt u onder deze plaatsen een deken leggen.

Deze asana wordt niet uitgevoerd voor rugletsel en astma..

Personeel poseert. Zittend op de mat, strek je benen en verbind je voeten. We halen diep adem en kantelen naar voren vanuit het bekken. Indien mogelijk moet je diep buigen, probeer het hele lichaam te strekken. Als u geen ongemak voelt, kunt u uw voeten met uw handen vastpakken. Haal diep adem - til en strek het lichaam zoveel mogelijk uit en terwijl je uitademt - verdiep je de kanteling nog meer.

Omgekeerd personeel. Lig op je rug en plaats je handpalmen op oorhoogte. Bij het uitademen moet je tegelijkertijd met je benen en armen van de vloer af duwen en het hele lichaam omhoog brengen. De bovenkant van je hoofd moet de vloer raken. Blijf in deze positie - maximaal 1 minuut. Terwijl u inademt, laat u uzelf langzaam op de mat zakken en ontspant u alle spieren volledig. Deze asana moet 2-3 keer worden uitgevoerd..

Zittend draaien. Zittend in een stafpositie buigen we onze knieën en plaatsen we ons rechterbeen onder de linkerbil, de rechter moet bij de rechterknie worden geplaatst, aan de rechterkant. Bij het uitademen draaien we het lichaam naar links, heffen we onze rechterhand op en leggen we deze achter de linkerknie. In dit geval, tussen de knie en de hand, moet je een reactie creëren door op elkaar te drukken.

Langwerpige driehoekshouding. Uitgangspositie - recht, benen parallel aan elkaar. Draai de linkervoet naar binnen en vice versa, de rechtervoet naar buiten. We strekken onze armen naar de zijkanten, handpalmen kijken naar beneden. Daarna laten we de rechterhand op de grond naar het rechterbeen zakken en strekken we de linkerhand recht omhoog. Bij inademing moet je je buik en borst naar boven draaien, je hoofd draaien en naar de vingers van je linkerhand kijken. Je moet maximaal 3 minuten in deze positie blijven.... De ademhaling moet gelijkmatig en kalm zijn. We herhalen de asana en buigen naar links.

Asana wordt niet uitgevoerd met lage druk en hoofdpijn.

Het hoofd naar de knie kantelen. Voor deze oefening heb je een deken nodig. Je moet het opvouwen en erop gaan zitten. We strekken onze benen recht voor ons. Het rechterbeen moet bij de knie worden gebogen, zodat de hiel zich in de buurt van de lies bevindt. De knie van dit been moet op de grond worden neergelaten. Als er ongemak optreedt, leg dan een deken onder de dij.

Asana wordt niet uitgevoerd voor knieblessures en astma.

Lichaam kantelen. Uitgangspositie - recht, benen parallel aan elkaar. Terwijl we inademen, strekken we ons naar boven uit en terwijl we uitademen, leunen we langzaam naar voren. Het hoofd kijkt op. Buig na het uitademen zo laag mogelijk en blijf maximaal 1 minuut in deze positie.

De asana wordt niet uitgevoerd met ernstig rugletsel.

Bridge pose. Uitgangspositie - op je rug, buig je benen op de knieën, terwijl je inademt, til je billen van de grond en houd je handen bij je voeten. Blijf 1 minuut in deze positie. Je moet voorzichtig en langzaam uit deze houding komen en de wervel achter de wervel laten zakken.

Asana wordt niet uitgevoerd voor ernstig nekletsel.

Bent Candle Pose. De yogarol moet bij de muur worden geplaatst, op een afstand van 15-17 cm, je moet erop gaan liggen en je benen op de muur gooien, terwijl de billen stevig tegen de muur moeten worden gedrukt. Armen gebogen op de ellebogen - op schouderhoogte. Je moet niet langer dan 15 minuten in deze positie blijven..

Asana wordt niet uitgevoerd voor ernstige rug- en oogaandoeningen.

Met glomerulonefritis

Oefeningen voor elke dag

Het gepresenteerde complex kan dagelijks worden gebruikt voor bijna elke nieraandoening..

Gerelateerde knoop

Er is een instroom van bloed naar de nierstreek, na het einde - uitstroom Oefening stelt u in staat pijn in polycystische of stenen te elimineren:

  1. We gaan zitten, na het plaatsen van een roller (kan gemaakt worden van een handdoek) onder het heiligbeen.
  2. We buigen de benen op de knieën, verbinden de voeten en trekken ze zo dicht mogelijk bij het bekkengebied.
  3. We dalen geleidelijk af naar de mat - eerst de ruggengraat, dan het hoofd. Tegelijkertijd bevindt het bekken zich op de grond en bevindt het niergebied zich op de rol..
  4. We fixeren ons 5 minuten in deze positie..
  5. We keren terug naar de startpositie.

Oefening is verboden voor rugletsel, diarree, astma.

De asana helpt de spieren van de onderrug te versterken, wat vooral belangrijk is als de nieren worden verlaagd:

  1. We zitten op de mat en houden onze rug recht. We strekken onze benen voor ons uit en verbinden de voeten.
  2. Bij inademing maken we de diepste helling, bij uitademing keren we terug naar de oorspronkelijke positie. Als het lichaam het toelaat, kun je tijdens het buigen je handen om je voeten wikkelen..
  3. Het aantal herhalingen - 8-10 keer.

Omgekeerd personeel

Oefening helpt de spieren te versterken die de nieren ondersteunen. Door de intensieve bloedcirculatie kunt u ze reinigen, waardoor stenen, cysten worden verwijderd.

  1. We gaan op onze rug liggen, met behulp van onze armen en benen, duwen het lichaam weg en heffen onze benen op. De techniek is vergelijkbaar met de bekende "berk".
  2. We blijven 50-60 seconden in deze positie hangen..
  3. We laten onze benen zakken, we ontspannen.
  4. We herhalen asana's 6-8 keer.

Als referentie! Omgekeerde houdingen mogen niet op menstruatiedagen worden beoefend..

Draaien

Deze oefening normaliseert het werk van de bijnieren, hun productie van hormonen, beschermt ze tegen uitputting.

  1. Zorg ervoor dat u rechtop zit. Buig vervolgens de knieën zodat de linkerknie op de mat ligt en de linkervoet onder de rechterbil. We plaatsen het rechter gebogen been achter de linkerknie, die omhoog zou moeten kijken.
  2. Terwijl we uitademen, draaien we het lichaam naar rechts en leggen we onze linkerhand achter de rechterknie. We leggen onze rechterhand zoveel mogelijk achter de rug, draaien ons hoofd in dezelfde richting.
  3. Draai het lichaam bij inademing recht.
  4. Wijs 1 minuut toe aan elke kant.

Yoga voor nierziekte

Sommige mensen geven de voorkeur aan yoga of qigong voor de nieren. Yoga is een oud Indiaas wereldbeeldsysteem dat specifieke fysieke oefeningen omvat. Belastingen kunnen dynamisch of statisch zijn. Statische belastingen bestaan ​​in speciale posities. De specificiteit van yoga-oefeningen voor nieraandoeningen omvat "gebogen" en "concave" lichaamshoudingen, die elkaar vervangen.

In een holle positie (de rug is rond, de borst neigt naar achteren), wordt de bloedvloeistof geabsorbeerd door de weefsels van het lichaam. Tijdens de overgang naar de gebogen positie (borst naar voren) lijken de weefsels van het lichaam "uitgeknepen". Logeren in yogahoudingen verbetert de bloedcirculatie in de nieren, verlicht spanning en pijn.

Nefroptose is een verzakking van de nieren, een zwervende nier of abnormale niermobiliteit. Bij nefroptose verschuift de nier van de normale positie en bevindt deze zich lager; wanneer de lichaamspositie van de patiënt verandert, beweegt de nier meer dan normaal.

Als we de factoren analyseren die de nier in een normale suspensie houden, wordt duidelijk waarom nefroptose optreedt..

Onderdelen van het nierfixatieapparaat (FAP):

  • Nierbanden, met behulp waarvan de nier verbinding maakt met aangrenzende organen: milt, lever, twaalfvingerige darm, middenrif.
  • Een vette capsule die de nier omringt en een ondersteuningsgebied creëert.
  • Door de hydraulische druk in de vaten speelt de vaatsteel een rol bij het vasthouden van de nier.
  • De interne verlichting van de spieren van de onderrug speelt de rol van de belangrijkste ondersteuning van de nieren. Andere vorm van het nierbed bij mannen en vrouwen.
  • Intra-abdominale druk, die direct afhangt van de tonus en ontwikkeling van de buik- en rugspieren (vooral het lumbale deel).

Van deze vijf FAP-componenten zijn de laatste twee de belangrijkste. Wanneer ze verzwakt zijn, gaat de betekenis van de rest verloren, omdat zonder ondersteuning, onder invloed van de zwaartekracht, de ligamenten van de nier en de vaatsteel worden uitgerekt.

Afvallen, vooral snel, is een van de factoren die bijdragen aan de ontwikkeling van nefroptose. De verzakking van de nier treedt ook op bij een afname van de spierspanning van de buikwand. In dit geval valt niet alleen de nier, maar ook andere organen van de buikholte.

Infectieziekten die het bindweefsel aantasten dat de ligamenten en fascia vormt, dragen ook bij aan nefroptose. Bij vrouwen komt nefroptose veel vaker voor dan bij mannen..

Het wordt duidelijk waarom nefroptose in de adolescentie het vaakst wordt aangetroffen bij dunne, lange meisjes, vooral tijdens de puberteit.

Door de sterke groei hebben de spieren geen tijd om zich te ontwikkelen volgens de lengte van de botten. Dat wil zeggen, nefroptose komt vaker voor bij asthenische (dunne en lange) mensen, vanwege het verschil tussen spiervetmassa en de lengte van het botskelet.

Tegelijkertijd kan deze ziekte optreden bij mensen met obesitas boven de gemiddelde leeftijd met een verzwakking van de tonus van de buikspieren. Nefroptose is een beroepsziekte van hoogspringers, vooral met een paal.

Drie fasen in de ontwikkeling van nefroptose

  • Fase 1. In dit stadium kan een verlaagde nier worden gevoeld door de voorste buikwand tijdens het inademen, terwijl uitademend de nier in het hypochondrium gaat (normaal gesproken is de nier alleen te voelen bij zeer dunne mensen, in alle andere is het niet voelbaar)
  • Stage 2. In de rechtopstaande positie van de patiënt komt de hele nier uit het hypochondrium, maar in rugligging keert het terug naar het hypochondrium, of het kan pijnloos met de hand worden aangepast
  • Fase 3. De nier verlaat het hypochondrium in elke positie van het lichaam volledig en kan in het kleine bekken worden verplaatst.

In de eerste fase kan nefroptose onopgemerkt blijven. Soms is er af en toe doffe, pijnlijke pijn in de lumbale regio. Meestal nemen ze toe bij fysieke inspanning en verdwijnen ze in rust, of treden ze op wanneer ze van een horizontale naar een verticale positie gaan. Met een toename van de mate van verzakking van de nier, wordt de pijn intenser. Nu kunnen ze geven aan de onderbuik, heiligbeen.

Vanaf de tweede fase wordt de bloedtoevoer in de nieren verstoord, treedt stagnatie van de urine op, dit gaat gepaard met het verschijnen van eiwitten en erytrocyten in de urine.

Al in de tweede fase kan de nier rond zijn as draaien, terwijl de nierslagader en de ader worden gebogen en hun lumen afneemt, en bovendien worden de bloedvaten uitgerekt. Dit leidt tot een afname van de afgifte van arterieel bloed aan de nier (ischemie) en problemen met de uitstroom van veneus bloed uit de nier (veneuze hypertensie).

In de derde fase kan een aanhoudende knik van de urineleider optreden, wat een schending van de uitstroom van urine veroorzaakt. Nefroptose in de stadia 2-3 kan dus leiden tot een aanzienlijke vermindering van de bloedtoevoer naar de nieren, zowel arterieel als veneus. Dit alles bevordert de ontwikkeling van infectie in de nieren en het optreden van pyelonefritis. Pyelonefritis met nefroptose wordt vaak chronisch.

Er zijn chirurgische en conservatieve behandelingen..

De chirurgische methode wordt vertegenwoordigd door vele operaties, waarvan de essentie is het versterken van het ligamentaire apparaat van de nier. Bovendien garandeert de operatie niet altijd een volledige genezing..

De meest effectieve manier om nefroptose te behandelen zijn fysiotherapie-oefeningen die gericht zijn op het versterken van de belangrijkste ondersteunende componenten van het fixatieapparaat van de nier: de buikspieren en de spieren van de onderrug, waardoor de intra-abdominale druk wordt gehandhaafd.

Een reeks oefeningen voor het opheffen van de nieren

We hebben een reeks oefeningen voorbereid, waarvan sommige de spieren van de onderrug en de buikspieren versterken, waardoor de intra-abdominale druk toeneemt, wat een goede ondersteuning van de nieren creëert.

Ook getoond zijn omgekeerde oefeningen die de spieren van het hele lichaam versterken, en door ze regelmatig te doen, kan de nier onder invloed van de zwaartekracht terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie. De effectiviteit van deze methode is volledig in handen van de behandelaar..

Van de uitrusting heb je alleen een sportieve, comfortabele vorm nodig die beweging niet belemmert en een yogamat (een toerist is geschikt).

Alle oefeningen kunnen het beste worden uitgevoerd op een harde, vlakke ondergrond, in een ruimte zonder tocht en stof, voldoende verlicht en geventileerd, en nog beter, in de frisse lucht.

Verstoringen van de nierenergie hebben een negatieve invloed op alle systemen in het menselijk lichaam. Geheugen en concentratie verslechteren, vermoeidheid, lage rugpijn verschijnt.

Yoga-oefeningen kunnen worden uitgevoerd voor verschillende nieraandoeningen. Hiervoor is een set speciale oefeningen ontwikkeld. Het principe van yoga voor nierziekte is dat de posities van de gebogen en concave lichamen elkaar afwisselen. Met een holle positie van het lichaam wordt bloed uit de weefsels geabsorbeerd en met een gebogen positie wordt het eruit geperst. Na bochten en bochten moeten ook laterale rekoefeningen worden uitgevoerd, die de bloedtoevoer naar de nieren verbeteren..

Asana's uitvoeren - verhoogt de bloedcirculatie in de organen, verbetert de levering van zuurstof en voedingsstoffen. Vermindert pijn en krampen.

Yoga voor de nieren mag alleen worden uitgevoerd na de hoofdbehandeling en buiten de periode van verergering. Voordat u aan een cursus met oefeningen begint, kunt u nierreinigingsprocedures uitvoeren. Dit zal hen helpen zand en stenen te verwijderen..

Algemene contra-indicaties

Het is de moeite waard om yoga op te geven als je dergelijke problemen hebt:

  • open besmettelijke en virale ziekten;
  • oncologische ziekten;
  • traumatische hersenschade;
  • verergering van chronische aandoeningen;
  • hartziekte (acute periode met beroertes en hartaanvallen);
  • rugletsel;
  • 3 maanden na de bevalling.

Ook moet voorzichtigheid in de lessen in acht worden genomen tijdens de medicatieperiode, bij osteochondrose en hypertensie, evenals tijdens algemene slechte gezondheid en lichamelijke vermoeidheid.

De veilige en effectieve werking van asana's wordt 3-4 uur na het eten uitgevoerd. Het wordt afgeraden om 4 uur voor de sauna en niet eerder dan 5 uur erna yoga te doen.

Nier- en urinewegaandoeningen zijn een veel voorkomend probleem waarmee mensen naar de dokter gaan. Voor behandeling en preventie is training voor de nieren ontwikkeld, gericht op verschillende soorten ziekten. Er zijn speciale fitnesscomplexen voor het herstel van glomeruli, het verwijderen van stenen, het opheffen van een verlaagde nier.

Artsen hebben aparte oefeningen ontwikkeld voor zwangere vrouwen. Nierfitness wordt gedaan in een zittende, staande positie. Oosterse geneeskunde biedt asana's aan, waarbij iemand vervelende problemen oplost. Gymnastiek wordt gebruikt voor zowel behandeling als preventie van de urinewegen..

Oefening en verstandige lichaamsbeweging worden gebruikt om de gezondheid van de nieren te verbeteren.

Alle yoga-oefeningen worden in een laag tempo uitgevoerd, veel oefeningen zijn statisch en kunnen door iedereen worden uitgevoerd. Er zijn echter een aantal contra-indicaties waarvoor het beter is om ze niet uit te voeren..

  • kwaadaardige formaties
  • traumatische hersenschade
  • ernstig rugletsel
  • hartziekte (aritmie, tachycardie)
  • bloedziekten
  • acute infecties

Houd er bij het uitvoeren van de oefeningen rekening mee dat iedereen ze kan doen en dat alles in slow motion moet gebeuren. Vergeet tegelijkertijd niet dat er een aantal verschillende contra-indicaties zijn voor degenen die oefeningen willen doen:

  • de aanwezigheid van kwaadaardige tumoren;
  • traumatische hersenschade;
  • hartziekte zoals tachycardie of aritmie;
  • letsel aan de ruggengraat;
  • acute infecties;
  • ziekten van de bloedsomloop.

Nefroptose - overmatige mobiliteit van de nier, waardoor het orgaan ten opzichte van zijn eigen anatomische bed naar beneden wordt verplaatst. De basis van conservatieve therapie is fysiotherapie (oefentherapie). Het positieve effect van lichaamsbeweging wordt bereikt met een geïntegreerde aanpak en regelmatige lichaamsbeweging. Het is noodzakelijk om met de lessen te beginnen na een grondig onderzoek en een betrouwbare diagnose door een nefroloog. Voor elke patiënt worden oefeningen individueel geselecteerd, rekening houdend met de toestand en het stadium van de ziekte.

Taken en principes van oefentherapie

Nefroptose verwijst naar progressieve ziekten, daarom zijn er klinisch drie fasen. Elk van hen manifesteert zich op verschillende manieren, daarom verschillen de taken van oefentherapie ook..

Tabel: oefentherapietaken afhankelijk van het stadium van nefroptose

StadiaNierverplaatsingsniveauSymptomenOefentherapie taken
Fase IDe nier wordt met 0,5-1,5 wervel naar beneden verschoven. Bij inspiratie is het onderste renale segment gepalpeerd en keert terug bij uitademing voor de onderste ribGeen. Soms treedt milde lumbale pijn op
  • versterking van het pees-spierapparaat van de onderrug en de buikpers;
  • verbetering van de lokale bloedcirculatie;
  • preventie van osteochondrose van de wervelkolom;
  • terugkeer van de nier naar het anatomische bed (voor stadium I);
  • voorkomen van verdere verplaatsing van het orgel, vermindering van pijn (voor stadium II)
Fase IIAfdaling met 2 - 2,5 wervels. In de rechtopstaande positie van het lichaam strekt de nier zich voornamelijk uit tot voorbij de ribben, en wanneer een persoon gaat liggen, keert hij vanzelf terug naar zijn plaats of past zich pijnloos met de hand aan in het anatomische bedErnstige lage rugpijn, beter wanneer de nier op zijn plaats terugkeert
III stadiumVerplaatsing van drie wervels en lager. In sommige gevallen daalt het orgel in het kleine bekkenConstante pijn in de onderrug. Gestoorde nierfunctie, die zich manifesteert door dysurie (plasstoornis), verhoogde bloeddruk, oedeem in de ochtendOefentherapie wordt voorgeschreven na een operatie om nefroptose te elimineren en stelt de volgende taken voor de student:
  • preventie van postoperatieve complicaties;
  • herstel van orgaanfuncties;
  • met unilaterale nefroptose - preventie van verzakking van de tweede nier

Afhankelijk van het stadium van nefroptose, verschuift de nier een bepaalde afstand, wat merkbaar is in relatie tot de nabijgelegen anatomische structuren

Fysieke training van een patiënt met nefroptose is gebaseerd op de volgende principes:

  • Regelmatigheid. Oefentherapie is effectief met een geïntegreerde en systematische aanpak. Trainingen worden 1-2 keer per dag gegeven. Als oefentherapie eenmaal per dag wordt uitgevoerd, is de duur 30-50 minuten. Als u tweemaal oefent, besteed dan maximaal een half uur aan training.
  • Juiste volgorde. De les bestaat uit drie delen: inleidend (opwarming), hoofd (intensieve oefeningen) en finale.
  • Geleidelijke toename van de belasting. Het initiële complex, ongeacht het stadium van nefroptose, bestaat uit 10-12 speciale elementen, die elk 2-4 keer worden herhaald, afgewisseld met ontspanningsoefeningen. De belasting wordt geleidelijk verhoogd door de introductie van extra oefeningen en een toename van het aantal herhalingen tot 10-12 keer. Naarmate het fysieke uithoudingsvermogen van de cursist toeneemt, neemt de trainingsdichtheid toe door het aantal ontspanningsoefeningen te verminderen.

Wanneer oefentherapie een gestage verbetering van de aandoening oplevert, wat wordt bevestigd door instrumentele en klinische onderzoeken, kunt u niet weigeren om te oefenen. Maak ze een deel van je leven, omdat langdurige afwezigheid van lichaamsbeweging leidt tot verzwakking van de spierspanning. Dit geldt vooral voor mensen ouder dan 35-40 jaar, bij wie leeftijdsgebonden veranderingen een afname van de spiertonus en elasticiteit van pezen veroorzaken.

Typen en kenmerken van lichaamsbeweging voor nierverzakking

Bij nefroptose worden speciale en algemene lichamelijke ontwikkelingsoefeningen gebruikt.


Bij nefroptose kunnen alleen bepaalde soorten oefeningen worden gebruikt

Speciale oefeningen werken rechtstreeks op de oorzaak in: een verzwakt pees- en spierapparaat in het gebied van een verlaagde nier. Deze omvatten:

  • Ademhalingsdynamische oefeningen - helpen de skeletspieren te versterken, helpen de metabolische processen in een ziek orgaan te normaliseren. Ademen van verschillende intensiteit en diepte wordt gecombineerd met beweging.
  • Statisch - zijn gericht op spanning en ontspanning van de rompspieren. Fixeer in verschillende posities, belast bepaalde spiergroepen. Vergeet niet correct te ademen.
  • Voor mensen die nefroptose hebben ontwikkeld tegen de achtergrond van een scherp gewichtsverlies, is het absoluut noodzakelijk om statische ademhalingsoefeningen in de les op te nemen zonder onnodige bewegingen (middenrif- en borstademhaling).

Diafragmatische (buik) ademhaling is een techniek die concentratie en dagelijkse lichaamsbeweging vereist. Het maakt gebruik van een krachtige spier, het diafragma genaamd, die de borst en buik scheidt. Dit type ademhaling is nuttig voor het verrijken van het bloed met zuurstof en het voorkomen van luchtwegaandoeningen..

Ga op je rug liggen, sluit je ogen en doe het volgende:

  • Adem langzaam in zodat de buik rond is terwijl de longen zich vullen met lucht..
  • Adem nog langzamer uit, trek de voorste buikwand naar binnen.
  • Kom tot rust.

Bij inademing trekt het diafragma samen, bij uitademing ontspant het

De ademhaling op de borst is verdeeld in claviculair (boven) en ribben (onder). De eerste is inherent aan oudere mensen. Het wordt uitgevoerd door de beweging van de sleutelbeenderen op en neer en gebruikt de longen met 20%.

Ontwikkel een lagere ademhaling tijdens het sporten. Het omvat de actieve activiteit van alle intercostale spieren. Als borstademhaling aanwezig is in het complex van corrigerende gymnastiek, hebben we het over het lagere type. De techniek is als volgt:

  • Adem tegelijkertijd door uw mond en neus in, zodat uw maag wordt ingetrokken terwijl u inademt. Tegelijkertijd worden de ribben verhoogd en afgerond..
  • Adem uit door je neus zodat je buikspieren geleidelijk ontspannen en je ribbenkast naar beneden gaat..
  • Pauzeer 3-5 seconden voor de volgende ademhaling.

U kunt het type ademhaling regelen door een handpalm op uw buik en de andere op uw borst te plaatsen

Algemene versterkingsoefeningen worden gebruikt om aan het begin van elke sessie en tijdens de training op te warmen. Deze omvatten:

  • Voorbereidende elementen zijn eenvoudige bewegingen van verschillende delen van het lichaam. Gebruikt om alle spiergroepen op te warmen en blessures te voorkomen.
  • Houdingscorrectie-oefeningen - preventie van spinale misvormingen en osteochondrose. Deze ziekten verergeren het beloop van nefroptose..
  • Coördinatie-oefeningen - uitgevoerd om het vestibulaire apparaat te trainen.

Doe alle oefeningen voor nefroptose zodat het lichaam horizontaal is of onder een hoek van niet meer dan 60 ° ten opzichte van het vlak.

Tijdens lessen is het toegestaan ​​om dergelijke sportuitrusting te gebruiken:

  • rollen;
  • hellend bord Evminov;
  • kleine bal;
  • fitball;
  • uitbreiding bands.

Tijdens de les worden rollen met verschillende diameters onder de onderrug geplaatst. Hierdoor ontstaat een verhoogde positie van het onderlichaam. Dit is belangrijk bij het uitvoeren van gymnastiek met stadium II-nefroptose.


Handige buikspieroefeningen met een roller onder de lumbale rug

Op het bord van Evminov krijgt het hele lichaam een ​​schuine positie. Oefeningen om de buik- en rugspieren te versterken.


Oefeningen op het Evminov-bord zorgen voor een snelle terugkeer van de nieren naar hun anatomische vlak

Knijp in een kleine bal met je bovenste en onderste ledematen om een ​​statische belasting te creëren.


Lessen met een kleine bal kunnen het oefentherapiecomplex diversifiëren

Fitball-oefeningen ontwikkelen coördinatie en flexibiliteit, zodat u de spieren van de pers en de rug kunt trainen. In stadium I van nefroptose worden ze met succes gebruikt. Over de mogelijkheid van gebruik in fase II wordt met de arts onderhandeld.


Oefeningen die op een fitball liggen, versterken niet alleen de spieren, maar ontwikkelen ook de coördinatie

Weerstandsbanden worden met kracht uitgerekt door armen of benen. De spieren van de ledematen worden versterkt, de drukstammen.


Gebruik expanderriemen om de mate van belasting aan te passen door de riemspanning te wijzigen

Voorbereiding op de les

Bij nefroptose zijn zowel lichaamsbeweging als voorbereiding belangrijk. Voordat u met lessen begint, volgt u belangrijke aanbevelingen:

Opladen volgens Bubnovsky

Velen geloven dat de techniek van Sergei Mikhailovich Bubnovsky wordt gebruikt om ziekten van het bewegingsapparaat te behandelen. Maar de professor stelde ook sets oefeningen op die een positief effect hebben op de inwendige organen. Als ze correct en regelmatig worden uitgevoerd, kan de nier in het I-II-stadium van nefroptose terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie.

Sergey Bubnovsky is een van de oprichters van kinesiotherapie (bewegingstherapie). Hij is van mening dat spierweefsel een structuur in het lichaam is die in staat is zichzelf te genezen en op elke leeftijd volledig te functioneren. Maar hiervoor moeten de spieren correct worden samengetrokken en ontspannen. Aangezien het menselijk lichaam voor 40% uit spiervezels bestaat, beïnvloedt hun prestatie de vitale functies van de meeste inwendige organen. Deze laatste worden continu beïnvloed door de zwaartekracht van de aarde, vooral wanneer een persoon rechtop staat. Spieren en ligamenten reageren om te voorkomen dat de ingewanden vallen. Naarmate we ouder worden, verzwakken pezen en verliezen ze hun elasticiteit. Splanchnoptosis (verzakking van inwendige organen) komt voor bij mensen met zwakke spieren. Daarom is het belangrijk om de spieren te versterken terwijl u nog jong bent. Op basis van de theorie van Bubnovsky is het nooit te laat om voor jezelf te zorgen, maar naarmate je ouder en ouder wordt, kost het meer tijd om te herstellen..

Om te oefenen volgens de Bubnovsky-methode, is het niet nodig om een ​​gespecialiseerde kliniek voor nefroptose te bezoeken. Fitnessapparaten zijn niet nodig, omdat gewichten gecontra-indiceerd zijn.

Het doel van kinesiotherapie tijdens nierverzakking is het activeren van de diepe spieren van de romp..

Opladen volgens Bubnovsky met nefroptose wordt uitgevoerd terwijl je op je rug ligt. In eerste instantie worden dergelijke speciale oefeningen aanbevolen (vanaf I. p. - liggend op je rug, armen langs het lichaam):

  1. Druk de rechte benen met inspanning samen, til ze langzaam op terwijl je inademt zodat ze loodrecht op de vloer staan, laat ze zakken terwijl je uitademt. Herhaal 8-10 keer.
  2. Oefening "Fiets". Hef je benen op, buig ze op de knieën in een rechte hoek. Simuleer trappen. Adem ritmisch. Voer 1-2 minuten uit.
  3. Buig je knieën en raak afwisselend met je heupen de borst aan. Het aantal herhalingen - 10-12.
  4. Oefening "Schaar". Hef rechte benen boven het oppervlak zodat ze een hoek van 40 ° met de vloer vormen, spreid ze naar de zijkanten en zwaai dan, waarbij de beweging van een schaar wordt nagebootst. Herhaal 10-12 keer.
  5. Probeer een kleine bal in je knieën te knijpen, houd deze 10 seconden vast en ontspan. Het aantal herhalingen - 6-8.
  6. Samengeknepen met rechte benen, naar links en rechts kantelen. Herhaal 10-12 keer.

Fotogalerij: speciale oefeningen uitvoeren voor nefroptose volgens de methode van professor Bubnovsky

Oefening 1 - benen omhoog en omlaag brengen Oefening 2 - "Fiets" Oefening 3 - afwisselend de borst aanraken met je knieën Oefening 4 - "Schaar" Oefening 5 - de bal knijpen met je knieën Oefening 6 - de benen naar rechts en links kantelen

Naarmate de student uithoudingsvermogen ontwikkelt, het aantal herhalingen van oefeningen verhogen en ook complexe elementen in het complex opnemen:

  • Oefening "Plow" wordt uitgevoerd vanaf en. n. liggend op je rug. Hef je rechte benen op en neem ze achter je hoofd. Probeer met je handen je tenen te bereiken. Adem ritmisch.
  • Stel "Berk" - ga op de schouderbladen staan. Hef je rechte benen boven je hoofd. Plaats uw handen langs het lichaam en laat ze op de grond rusten. Til je onderrug op en duw tegelijkertijd je benen omhoog. Verschuif het zwaartepunt naar het gebied van de schouderbladen en creëer met je handen ondersteuning voor de onderrug. Trek je tenen omhoog. Probeer je hele lichaam zo lang mogelijk loodrecht op de vloer te houden.
  • "Brug". Plaats je handpalmen achter je schouders. Buig je benen op de knieën en laat je voeten op de grond rusten. Verhoog uw romp en verdeel het gewicht over alle ledematen, die tegelijkertijd moeten worden verlengd. Buig zo dat de maag zo hoog mogelijk stijgt en het lichaam een ​​boog vormt.

Bij het uitvoeren van dergelijke elementen zijn de meeste spieren in de romp en ledematen betrokken. Gezien de complexiteit van de posities, houdt u ze 5-15 seconden vast, en verhoogt u deze tijd met elke les.

Fotogalerij: oefeningen volgens de Bubnovsky-methode om het trainingsproces te compliceren

Oefening "Plow" ontwikkelt, naast het versterken van de spieren, flexibiliteit. Oefening "Birch" verbetert de coördinatie. Regelmatige uitvoering van de oefening "Bridge" ontwikkelt het peesapparaat van de wervelkolom

In stadium I van nefroptose, na 2-4 maanden training zonder progressie van de ziekte, worden bewegingen van de knie-elleboog- en knie-polsposities toegevoegd, bijvoorbeeld het op en neer buigen van de rug, afwisselend de benen naar achteren duwen met rechttrekken, enz. Dergelijke oefeningen worden soepel uitgevoerd, zonder stress.


Achterwaartse buigingen op en neer vanaf de knie-polspositie worden getoond in stadium I van nefroptose

De meeste oefeningen die Dr. Bubnovsky in zijn complexen gebruikt, werden herhaaldelijk door ons uitgevoerd, zelfs tijdens lessen lichamelijke opvoeding op school. Sommigen van hen zijn al sinds de oudheid bekend, omdat ze analoog zijn aan yogahoudingen (asana's). Zo is de "Birch" stand een prototype van de Indiase Sarvangasana. 'Ploegen' in de taal van de yogi's wordt Halasana genoemd. Kinesiotherapeut Bubnovsky beschouwt dergelijke oefeningen alleen vanuit het oogpunt van het fysiologische effect op spieren en inwendige organen. Een beter begrip van het principe van het effect van oefeningen op het menselijk lichaam en energie zal helpen om kennis te maken met yoga-asana's, waaruit de gebruikelijke oplaadelementen zijn voortgekomen.

Yogalessen

Yogatherapie is effectief bij stadium I - II nefroptose, ondersteunt het werk van de cardiovasculaire en ademhalingssystemen van het lichaam. Asana's worden individueel geselecteerd voor elke beoefenaar.

In fase III kan yoga worden beoefend met toestemming van de behandelende arts na een operatie om de pathologie te elimineren.

In het complex van yogalessen om de verzakking van de nier te corrigeren, neem de volgende asana's op:

  • Paripurna Navasana of "complete boothouding" wordt uitgevoerd om de lumbaal-iliacale en buikspieren te versterken. Het wordt aanbevolen voorzichtig te zijn bij mensen met pathologische lordose van de onderrug (naar binnen buigen van de wervelkolom in de lumbale regio). De startpositie is de Dandasana-pose - zittend op de vloer, benen recht tegen elkaar, armen langs het lichaam, handpalmen op de grond rustend met vingers naar voren, rug recht. Strek je armen, trek in je buik, duw je borst naar voren. Adem in, adem uit, adem in en houd je adem in. Buig langzaam zodat de benen en romp ongeveer dezelfde hoek met de vloer vormen. Wanneer een evenwichtspunt is gevormd, sluit u het in en strekt u uw armen naar voren naar uw voeten. Ga door met ademen. Houd zo lang mogelijk in positie. Keer langzaam terug naar en. p. Het aantal herhalingen per les - 2-3 keer.
    Paripurna Navasana is een eenvoudige asana waarbij bijna alle spieren van de romp en de onderste ledematen betrokken zijn
  • Ardha Pavanamuktasana met de handen op de knie - uitgevoerd voor hetzelfde doel als de vorige pose. Ik p. - liggend op je rug, één been recht, de andere buigt naar het knie- en heupgewricht. Plaats beide handen op de gebogen knie en druk erop. Gebruik je knie om je handen te weerstaan. Deze statische belasting duurt 7-10 seconden. Vrij ademen. Het aantal herhalingen is 2-3 keer. Verander dan je been.
    Ardha Pavanamuktasana met handen die op de knie rusten, wordt gebruikt om de lumbaal-iliacale spier en buikspieren te richten
  • Ardha Navasana - beïnvloedt de buikspieren en verlicht de onderrug. Asana heeft de voorkeur voor mensen met overmatige lumbale lordose. I. p. - Dandasan pose. Vouw je vingers in het slot aan de achterkant van je hoofd. Bij uitademing buigt u het lichaam af en tilt u de benen van de vloer. Verbind de knieën en houd ze onder spanning, trek de voeten naar het gezicht. Het heiligbeen wordt het steunpunt. De benen staan ​​in een hoek van 30 ° met de vloer en het hoofd en de voeten staan ​​op hetzelfde niveau. Ademen is ritmisch. Houd de pose zo lang mogelijk vast. Herhaal 2-3 keer.
    Ardha navasana werkt doelbewust op de buikspieren en ontlast de rug, daarom is het geïndiceerd voor mensen met lumbale lordose
  • Als nefroptose gepaard gaat met een tekort aan vetweefsel, worden yogapraktijken op basis van ademhalingstechnieken en ontspanning aanbevolen. Toegepaste asana's - Chandra-Bhedana, Brahmari. Bij het uitvoeren van Chandra Bhedan, adem in met het linker neusgat, houd de adem in en adem dan uit met het rechter neusgat. Doe 5-7 cycli. Brahmari (adem van een zoemende bij) wordt uitgevoerd met een gesloten mond en oren. De punt van de tong raakt zachtjes het zachte gehemelte aan de achterkant van het strottenhoofd, de tanden sluiten niet. Haal diep adem met behulp van de buikspieren, spreek het geluid "n" uit en maak bij het uitademen een lang geluid "m". Voer in eerste instantie 8-10 cycli uit en verhoog het aantal daarvan tot twintig in één les.
    Chandra-Bhedana verwijst naar ademhalingsoefeningen, sequentieel uitgevoerd: inademing met het linker neusgat, de adem inhouden, uitademen met het rechter neusgat

Tijdens het uitvoeren van asana's voelt de beoefenaar het werk van de betrokken spieren en reguleert hij zelfstandig de spanning daarin.

Al deze houdingen zijn geschikt voor beginners yoga. Naarmate het lichaam meer getraind wordt en de nier terugkeert naar de normale anatomische grenzen, breidt u het arsenaal van asana's uit. Combineer yoga met oefentherapie-oefeningen, massage en andere technieken.

Video: asana's voor de nieren

Oefeningen voor bilaterale nefroptose

Met de gelijktijdige verzakking van de nieren aan beide kanten, zijn therapeutische oefeningen effectief in het eerste stadium van de ziekte. In de tweede fase voelt de patiënt hevige pijn in het niergebied, vergelijkbaar met nierkoliek. Misselijkheid, braken, bleekheid van de huid, koud, klam zweet komen vaak voor. De disfunctie van de kelk-bekkenstructuren van de nieren ontwikkelt zich snel. De uitstroom van urine is verstoord, wat een verhoging van de bloeddruk, zwelling van handen en gezicht veroorzaakt.

Therapeutische oefeningen kunnen het beste 's ochtends worden gedaan zonder uit bed te komen. Het complex omvat 4-8 eenvoudige oefeningen vanuit rugligging. Speciale elementen worden afgewisseld met ademende elementen. Vermijd schokkerige bewegingen, maar voer elke actie uit met spierspanning. Duur van de les - 15-30 minuten.

Een voorbeeld van een eenvoudig complex van corrigerende gymnastiek met bilaterale nierverzakking voor beginners:

  1. I. p. - liggend op je rug, armen langs het lichaam, benen bij elkaar. Diafragmatische ademhaling - 30 seconden.
  2. Vanuit dezelfde positie - hef de benen samen dicht zodat ze een hoek van 45 ° vormen met het oppervlak. Houd 3-5 seconden vast en laat vervolgens de ledematen zakken. Herhaal 4-6 keer.
  3. Borstademhaling - 30 seconden.
  4. Afwisselend heffen van rechte benen 90 o.
  5. Willekeurige ademhaling - 30 seconden.
  6. Blijf in liggende positie en plaats een roller onder je rug. Buig bij inademing het rechterbeen, bij uitademing - strek. Herhaal dan met de linkervoet. Doe 10-15 herhalingen.
  7. Diafragmatische ademhaling - 30 seconden.
  8. I. p. - liggend op je rug, armen langs het lichaam, benen samen opgeheven in een hoek van 90 ° ten opzichte van het vliegtuig. Spreid rechte benen wijd uit en keer dan terug naar en. P.
  9. Borstademhaling - 30 seconden.

Als de patiënt wordt geadviseerd een speciaal korset of verband te dragen, wordt deze tijdens het opladen verwijderd en aan het einde aangetrokken. Dit komt door het feit dat bij het fixeren met een korset niet voldoende werk van de eigen spieren plaatsvindt, omdat ze niet met volledige amplitude samentrekken. De oefeningen die 's ochtends in rugligging worden uitgevoerd, brengen de nieren terug naar de topografische grenzen, waarna het korset ze de hele dag in deze positie fixeert.

Het korset (verband) wordt zo gedragen dat het het niergebied stevig fixeert. Als je zelf niet genoeg spanning kunt krijgen, vraag dan om hulp.

Het nierverband of -korset wordt direct na inspanningstherapie in rugligging aangetrokken, waarbij de buik op zichzelf maximaal wordt ingetrokken of met hulp

Fysieke activiteit met stadium II nierverplaatsing

De tweede fase van nefroptose is ingewikkelder dan de eerste. Daarom moeten de oefeningen worden uitgevoerd vanuit een liggende positie, zodanig dat het onderste deel van het lichaam met 25-30 o wordt opgetild om de verlaagde nier op zijn plaats terug te brengen. Dit is mogelijk op het bord van Evminov of door een roller onder de onderrug te plaatsen in het hoofdgedeelte van de les. Bewegingen worden soepel gemaakt. De nadruk ligt niet op kwantiteit, maar op kwaliteit van prestaties. De verhouding tussen algemene ontwikkelingsoefeningen en speciale oefeningen was aanvankelijk 1: 1, daarna 1: 2.

Tabel: een geschat complex van oefentherapie voor nefroptose van de tweede fase

P / p Nee.Start positieUitvoeringstechniekTempoAantal herhalingenNotitie
Inleidend gedeelte
1.Liggend op je rug, armen langs het lichaam, rechte benen bij elkaarDraait hoofd naar links en rechtsLangzaam10-12Til de achterkant van het hoofd niet van het oppervlak
2.Liggend op je rug, armen gespreid, rechte benen bij elkaarHef gestrekte armen omhoog en laat dan zakken-// - //-10-12Bij het opheffen van de handen - adem in, bij het zakken - adem uit
3.-// - //-Trek de tenen naar je toe, kantel naar achteren-// - //-10-12
4.-// - //-Te verspreiden en rechte benen te brengen, glijdend over het oppervlak-// - //-10-12Adem uit wanneer u de benen spreidt - adem in, tijdens het mengen
vijf.Liggend op je rug, armen langs het lichaam, benen bij elkaar, gebogen op de knieënDiafragmatische ademhaling-// - //-1 minuut
Grootste deel
6.De benen omhoog brengen tot een niveau van 45 o - verlagen-// - //-4-6
7.-// - //-Ademhaling op de borst-// - //-30 seconden
8.Liggend op je rug, handen achter je hoofd, benen gebogen op de knieën, rustend op de grond met je voeten, een roller onder de onderrugVerhogen van het bovenlichaam met 30 o-// - //-4-6Verhoog de romp terwijl u inademt, laat deze zakken terwijl u uitademt
negen.-// - //-Diafragmatische ademhaling-// - //-30 seconden
tien.Liggend op je rug, armen langs de romp, rechte benen tegen elkaar, een rol onder de tailleDraai de romp naar rechts en links met een draai van de benen samen gesloten-// - //-6-8
elf.-// - //-Afwisselend omhoog brengen van rechte benen loodrecht op de vloer-// - //-6-8Hef je benen op terwijl je inademt, laat ze zakken terwijl je uitademt
12.-// - //-Vrijwillige ademhaling30 seconden
13.Liggend op je rug, armen langs de romp, rechte benen tegen elkaar, boven het oppervlak geheven, een rol onder de taille"Schaar met je voeten"Midden8-10
veertien.Liggend op je rug, de handen zijn gebalde handpalmen voor de borst voor de borst, benen zijn van voet tot voet gevouwenZorg voor gelijktijdige weerstand met voeten en handpalmen ten opzichte van elkaar4-6 keer gedurende 5 secondenHoud je adem niet in
Laatste deel
15.Liggend op je rug, één hand op je borst, de andere op je buik, rechte benen bij elkaarDiafragmatische ademhalingLangzaam1 minuutAdem in door de neus, adem uit door de mond
zestien.-// - //-Ademhaling op de borst-// - //-1 minuut-// - //-

Contra-indicaties en beperkingen

Gezien de complexiteit van de ziekte, vermijd deze oefeningen:

  • Krachttraining op simulatoren en met gewichten is gecontra-indiceerd in alle stadia van de ziekte.
  • Oefeningen in verband met schudden van het lichaam (rennen, springen, hurken) mogen niet worden uitgevoerd.
  • Gebruik geen ergometer, loopband, baanbaan, roei- of skiuitrusting.
  • Sport- en buitenspellen zijn uitgesloten.
  • Maak geen scherpe hellingen.
  • Bij aanvullende gezondheidsproblemen wordt het oefentherapiecomplex samengesteld, rekening houdend met deze. Als een patiënt bijvoorbeeld arteriële hypertensie, ontsteking van aambeien of spataderen van de benen heeft, zijn elementen van statische aard met overbelasting uitgesloten, die de intra-abdominale druk verhogen. Er worden puur dynamische oefeningen uitgevoerd.

Absolute contra-indicaties voor lichamelijke activiteit om gezondheidsredenen:

  • Nefroptose gecompliceerd door hydronefrose (structurele veranderingen in de nier, leidend tot slecht functioneren van het orgaan) met verminderde urinestroom.
  • Constant hoge bloeddruk.
  • Bij vrouwen is de menstruatieperiode.
  • Warmte.
  • Dreiging van interne bloeding (bijvoorbeeld met een maagzweer).
  • Grote stenen in de galblaas of nieren hebben.
  • Acute infectieziekten (griep, tonsillitis, sinusitis, etc.).
  • Oncologische processen.

Video: gymnastiek met nierverzakking

Fysieke activiteit is cruciaal bij nefroptose stadium I - II. Klassen zullen zeker het verwachte resultaat opleveren als ze deel gaan uitmaken van de levensstijl van de patiënt. Gymnastiekcomplexen kunnen voortdurend worden aangevuld met nieuwe fysieke oefeningen met en zonder sportuitrusting. Als u zich onwel voelt of uw fysieke conditie verslechtert, raadpleeg dan een specialist om beide sportactiviteiten te corrigeren.

Sinds de oudheid hebben mensen fysieke oefeningen gebruikt om hun lichaam te genezen en te verbeteren. In India, Ph.D. tijdperk voor deze doeleinden werden asana's gecreëerd, bepaalde posities van het lichaam en waardoor het werk van interne organen kon worden vastgesteld, de wervelkolom en gewrichten rechtgetrokken, flexibiliteit en spierkracht bereikt.

In 1953 werd het boek "Eternal Youth, Eternal Health" van de Hollywood-actrice Indra Devi (echte naam - Eugenia Paterson) gepubliceerd en sindsdien zijn yoga-asana's als geneeswijzen steeds populairder geworden in de samenleving.

Na bepaald onderzoek op dit gebied, het bestuderen van oude verhandelingen en het uitvoeren van experimenten, konden artsen achterhalen welke specifieke oefeningen en praktijken een gunstig effect hebben op het cardiovasculaire systeem, welke op de conditie van de wervelkolom, welke op de maag, lever, longen, enz. asana's worden aangeboden om nierziekten te elimineren en ze in een betere staat te brengen.

Zijn er echte voordelen aan het doen van asana's?

De wetenschappelijke studie van verschillende yogapraktijken, hoewel relatief recent begonnen (jaren 80, 90) en uitgevoerd zonder veel financiering en aandacht, bevestigt nog steeds dat hun gebruik leidt tot de behandeling van ziekten en de normalisatie van interne processen. Dus in 2009 werd er een studie uitgevoerd naar een dergelijke praktijk als "Yoga Iyengar" (een van de richtingen van hathayoga), waardoor 26 deelnemers aan het experiment die leden aan hypertensie, na lessen van drie maanden een daling van de bloeddruk werd uitgedrukt. Dit is vrij belangrijk omdat hoge bloeddruk leidt tot hart- en vaatziekten, nieraandoeningen en het risico op een beroerte verhoogt..

De Italiaanse onderzoeker Luciano Bernardi registreerde bij 20 proefpersonen een afname van het gemiddelde ademhalingsritme met ongeveer 50%, kalmerende en algemene verbetering van het welzijn na herhaling van Vedische mantra's (gebeden in de oude taal van India). Veel beroemde acteurs en actrices en muzikanten hebben de gunstige effecten van asana's opgemerkt en blijven dit opmerken. Onder hen waren ze constant aan het oefenen: Robert Downey Jr., Woody Harrelson, Matthew McConaughey, Merlin Monroe, zanger Madonna, Demi Moore, Russische rockmuzikant Ilya "Devil" (groep "Pilot") en Alexander Vasiliev (groep "Spleen") evenals veel andere beroemdheden zal het erg moeilijk zijn om alle namen op te noemen.

Zijn er contra-indicaties?

Zoals elke andere sport heeft het uitvoeren van asana's, zij het onbeduidend, contra-indicaties. Over het algemeen is Ashtanga yoga (een klassieke yogapraktijk bestaande uit acht stappen) geschikt voor verschillende niveaus en met verschillende manieren van doen voor bijna alle mensen, zonder uitzondering. Dus een persoon die nog nooit rekoefeningen heeft gedaan, zal nog steeds zulke eenvoudige oefeningen kunnen uitvoeren als een halve lotus, tada-asana of surya namaskar..

De beroemde yogaleraar Iyengar, gebaseerd op oude teksten, creëerde een systeem waarmee mensen met een handicap de meeste bekende asana's kunnen uitvoeren met behulp van hulpmiddelen en apparaten. Zelfs in het geval dat het lichaam volledig verlamd is, wordt pranayama gegeven waarbij alleen het ademhalingssysteem betrokken is, of meditatie op de vlam van een kaars waarbij alleen de visuele organen betrokken zijn. In dit artikel worden de meeste van de volgende asana's niet aanbevolen voor:

  • Ernstig letsel aan knieën, nek of ruggengraat
  • Verergerde zweer
  • Verergering van chronische ziekten
  • Zwangerschap
  • Menstruatie
  • En ernstige hartziekte

Asana's die gunstig zijn voor de nieren en techniek

Strek vanuit een zittende positie uw benen naar voren en buig ze op de knieën van de voet en trek ze naar het lichaam toe. Verbind de zolen en hielen door ze met je handen vast te houden. Laat je heupen en knieën zo laag mogelijk op de grond zakken.

De rug is recht, de kruin van het hoofd is naar boven gericht, de blik is recht gericht. Verder liggen de ellebogen op de knieën, bij inademing beweegt het lichaam naar voren en zo laag mogelijk komen de heupen en knieën niet van de grond. Bij inademing keert het lichaam terug naar zijn oorspronkelijke positie, de knieën worden gestrekt.

Zithouding, benen gestrekt voor u, voeten gestrekt naar het lichaam. Haal diep adem en adem uit, het lichaam buigt naar voren, de handen reiken naar de voeten en grijpen ze vast. Enige tijd wordt doorgebracht in deze positie, na inademing wordt het lichaam rechtgetrokken.

Regelmatige oefeningen stellen u geleidelijk in staat om Pashchimottan Asana volledig uit te voeren, eerst, handen reiken en grijpen de knieën, dan de kuiten, enz. hetzelfde met andere asana's.

Vanuit een zittende positie met uitgestrekte benen buigt de linker op de knie en komt boven de vloer uit, daaronder wordt de rechter ook gebogen op de knie met de dij op de grond liggend. De voet van het linkerbeen begint achter de knie van het rechterbeen en staat stevig op de grond. De knie van het linkerbeen wordt met de rechterhand vastgeklemd, de linkerhand wordt achter de rug gewikkeld, iets van het lichaam verwijderd en rust met de handpalm op de vloer.

Het lichaam draait zoveel mogelijk naar links, het gezicht draait in de richting van de draai, waardoor de draaiing toeneemt. Er wordt enige tijd in deze positie doorgebracht. Na een langzame exit en terugkeer naar de startpositie, wordt de asana herhaald, maar nu aan de andere kant.

Vanuit buikligging gaat de rug in een bocht omhoog, de armen worden voor je uitgestrekt en rusten op de grond. De handpalmen zijn naar voren gericht, het hoofd en de nek zijn verhoogd zodat de handen zich onder de schouders bevinden, het bekken moet op de grond worden gehouden.

De asana duurt ongeveer dertig seconden. Daarna worden de armen bij de ellebogen gebogen en keert het lichaam terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Traditionele uitvoering wordt als volgt uitgevoerd: vanuit staande positie, met poten op een onderlinge afstand van ongeveer zestig centimeter. De benen zijn licht gebogen bij de knieën, de handen worden op beide dijen geplaatst net boven de knieën, de duimen zijn in verschillende richtingen naar elkaar gericht. De rug is niet gebogen, het hoofd valt niet, het lichaam is lichtjes gekanteld.

Er wordt een diepe uitademing gemaakt, de kin zakt naar de borst, de schouders komen omhoog, de buik wordt naar binnen en iets omhoog getrokken. In dit geval wordt de ademhaling vastgehouden. Voordat u gaat ademen, moet u de laatste lucht uit de bodem van de longen uitademen, uw maag losmaken, uw schouders laten zakken, uw hoofd opheffen en rechtop gaan - alleen dan kunt u langzaam, met aandacht, inademen. Voordat u de oefening herhaalt, moet u even op adem komen..

En we mogen niet vergeten dat yoga (vertaald als "verbinding") in de eerste plaats eenheid is met de wereld, eenheid met God. Alleen erover nadenken kan elke ziekte genezen..

Gespecialiseerde fysieke activiteit verbetert de tonus van de uitwendige en inwendige spieren, die de verandering van de positie van organen voorkomen. In de vroege stadia van de ziekte kan lichaamsbeweging de patiënt redden van een operatie. De juiste techniek van hun implementatie zal de veiligheid en effectiviteit van medische complexen helpen waarborgen..

Nefroptose - wat is het

De normale, fysiologisch gerechtvaardigde positie van de nieren wordt bereikt dankzij de buikbanden, de spieren van het middenrif en het buikvlies, evenals de binnenmembranen - de fascia.

Wanneer dit ondersteunende apparaat verzwakt wordt, wordt het orgel mobiel en kan het naar beneden bewegen of rond de vaatsteel roteren.

Zwakke ligamenten zorgen ervoor dat de nier in de buik of het bekkengebied afdaalt, waardoor de relatieve positie van alle buikorganen wordt verstoord.

Een andere naam voor nefroptose is "vagusnier". Het orgel kan echter "dwalen" en is normaal, maar de verplaatsing is niet groter dan 2 cm en met een diepe ademhaling - 5 cm, op voorwaarde dat het lichaam verticaal is. Grote waarden duiden op de ontwikkeling van pathologie.

  • gewichtheffen beperken tot 2 kg;
  • het is handig om gymnastiek aan te vullen met lopen, zwemmen en (je mag het caloriegehalte niet verminderen zonder speciale indicaties);
  • als er voorschriften zijn voor het dragen, moet deze tijdens oefentherapie worden verwijderd;
  • probeer plotselinge sprongen, schudden en draaien van het lichaam te vermijden;
  • het optimale interval tussen maaltijden en gymnastiek is minimaal 2 uur;
  • het is raadzaam om 1-2 keer per dag gedurende 30 minuten regelmatig oefeningen te doen;
  • je moet oefenen op de vloer, een kleed leggen en een kussen onder de onderrug leggen;
  • het is de moeite waard om aandacht te besteden aan de ademhalingscontrole;
  • als pijn of symptomen van ongewone vermoeidheid optreden, moet de oefening worden gestopt;
  • raadpleeg uw arts voordat u enige oefening uitvoert.

Therapeutische oefeningen

Het complex geeft bij benadering een aantal herhalingen, in het begin kan het wat minder zijn (zeker bij een lage basisopleiding). Over het algemeen verdient het de voorkeur om oefeningen minder te doen, maar vaker (bijvoorbeeld 10 herhalingen tweemaal per dag is beter dan 20 of zelfs 30 eenmaal uitgevoerd, en zelfs dan niet regelmatig).

Basiscomplex van oefentherapie

Soms is de tijd voor training beperkt, dus sommige oefeningen kunnen worden uitgesloten van het complex of om de beurt worden uitgevoerd (vandaag - de ene, morgen - de andere). Voor het gemak van studeren is het handig om alle bewegingen te differentiëren volgens het type beginpositie (hierna - I. p.).

De lijst met oefeningen die u moet doen terwijl u op uw rug ligt:

  1. Opwarmoefening. Neem je handen van het lichaam naar de zijkanten, adem in en adem ze uit terwijl je uitademt. Je kunt het middenrif gebruiken bij het ademen. Om dit te doen, moet de maag tijdens het inademen licht worden opgeblazen en uitademen via de mond..
  2. Hef afwisselend uw benen op en buig ze, waarbij u het fietsen imiteert. Handen kunnen aan de zijkanten worden gestrekt of onder het hoofd worden geplaatst. Breng de uitvoeringstijd geleidelijk op 2 minuten.
  3. Strek je armen over je hoofd. Breng afwisselend rechte benen zo hoog mogelijk omhoog. Voer 6-8 keer uit.
  4. Net als bij de vorige hoef je alleen je benen op te tillen terwijl je inademt.
  5. Hef rechte benen 90 graden op (of sluit de hoek). Verspreid ze zo ver mogelijk uit elkaar. Doe 6-8 herhalingen.
  6. Hef je benen 10-20 cm vanaf de vloer, het is beter om je knieën niet te buigen (hoewel dit is toegestaan). Nu moeten de benen uit elkaar worden gespreid en vervolgens 5-6 keer terug worden geplaatst, waarbij ze worden gekruist (de beweging lijkt op een schaar).
  7. Trek om de beurt de gebogen benen naar de borst. Het totale aantal herhalingen is 10-40 keer.
  8. Vergelijkbaar met de vorige, maar je moet beide heupen naar de borst trekken terwijl je uitademt. Doe niet meer dan 4-6 keer.
  9. Deze oefening vereist een kleine bal. Buig je knieën, druk je voeten op de grond. Nu moet je de bal ongeveer 6-10 seconden tussen je knieën knijpen. Ren 5-8 keer.
  10. Spreid je armen naar de zijkanten, zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Voer 4-6 soepele bochten uit en probeer de andere met de handpalm aan te raken.
  11. Leg je handen achter je hoofd, buig je knieën. Voer 5 crunches uit en probeer uw benen afwisselend naar rechts en links te plaatsen. Gladheid is belangrijk bij deze en de vorige oefening, scherpe bochten zijn onaanvaardbaar.
  12. Buig je knieën, voeten op schouderbreedte uit elkaar, op de grond gedrukt. Handen liggen langs het lichaam, gebogen naar de ellebogen. Breng het bekken omhoog en houd het gedurende 5 seconden in deze positie ("halve brug"). De spieren van het perineum zijn gespannen. Doe 4-6 herhalingen.

Let bij alle genoemde oefeningen op de volgende punten:

  • het uiterlijk van een onnatuurlijke afbuiging in de onderrug is onaanvaardbaar, het moet op de grond worden gedrukt (kussen);
  • het is belangrijk om het werk in de onderbuikspieren te voelen, zodat ze de belasting op de rug niet kunnen "verschuiven". Anders komt de training niet ten goede aan zowel de externe spieren als de nierzak..

De lijst met oefeningen die u moet doen terwijl u op uw zij ligt:

  1. Leun op uw elleboog, til uw linkerbeen op (als het lichaam aan de rechterkant rust) onder een hoek van 45 graden. Zwaai 6-8 keer in de lucht. De oefening kan moeilijker worden gemaakt door te proberen beide benen tot een kleine hoogte te heffen en ze in deze positie te houden..
  2. Buig het linkerbeen en druk het op de borst terwijl je uitademt, waarbij je de buikspieren naar binnen trekt. Strek je been terwijl je inademt. Herhaal 4-8 keer.
  3. Adem in, til de linkerarm en het been tegelijkertijd op, houd het 2-4 seconden vast en adem vervolgens uit. Doe niet meer dan 8 keer.
  4. Stel lopen liggend op zijn kant voor. Om dit te doen, zwaait u 8-10 keer tegelijkertijd het linkerbeen naar voren en trekt u de linkerhand terug.

Als u het vereiste aantal benaderingen van één oefening met één been heeft voltooid, rolt u naar de andere kant en herhaalt u dezelfde beweging met de andere. Vervolgens kunt u doorgaan naar de volgende oefening..

De lijst met oefeningen die u op uw buik moet doen:

  1. Handen onder de kin. Hef beurtelings uw benen op. De knieën kunnen licht worden gebogen. Na verloop van tijd kunt u de beweging moeilijker maken door de andere hand extra op te heffen. Doe 6-8 herhalingen.
  2. Ip - hetzelfde. Buig je benen op de knieën, span de billen en trek de anus 2-5 seconden in. Herhaal 6 keer.
  3. Strek je armen naar voren en probeer tegelijkertijd je rechte armen en benen op dezelfde hoogte te brengen. Houd deze positie maximaal 1 minuut vast..

De lijst met oefeningen die u moet doen terwijl u op handen en voeten staat:

  1. Schommelt afwisselend met de rechter- en linkerbenen, in totaal moeten er minimaal 12-16 herhalingen zijn.
  2. De oefening lijkt op de vorige, alleen het been moet minimaal een minuut in een verhoogde positie worden gehouden. U kunt de taak ingewikkelder maken door tegelijkertijd dezelfde of een andere hand omhoog te houden. Het aantal herhalingen - van 4 tot 6.
  3. Gebogen naar de ellebogen, uit elkaar gespreid. Probeer nu met je borst op de grond te gaan liggen. Loop 6-8 keer.
  4. Trek afwisselend de knie naar de borst en probeer de andere hand of elleboog te bereiken. Herhaal minstens 6-8 keer.
  5. Voer vanuit de startpositie een beweging uit die het kruipen onder een lage lat simuleert. Om dit te doen, laat u het bovenlichaam zakken en beweegt u naar voren, zonder de knieën te buigen. Ren 5-8 keer.
  6. Stel "katten". Buig je rug in een boog ("boze kat") bij uitademing en buig in de onderrug ("goede kat") bij inademing. Loop 6-8 keer.

Natuurlijk zijn niet alle vermelde oefeningen geschikt voor beginners en mensen met een slechte fysieke conditie. Oefeningen op de rug worden als de gemakkelijkste beschouwd (ze worden eerst gegeven) en het zal handiger zijn om ermee te beginnen.

Yoga voor de nieren

Deze oefeningen brengen statische belasting met zich mee zonder veel herhalingen. Hun doel is om de bloedcirculatie te versnellen, organen van zuurstof te voorzien en spasmen te elimineren. De volgende asana's (houdingen) die zittend of liggend op de vloer worden uitgevoerd, worden aanbevolen:

  1. "Personeel". Ga op de mat zitten met je ledematen naar voren uitgestrekt. Pak het lichaam op, "til" het heiligbeen op de billen. Terwijl je uitademt, moet je voorover buigen en je rug recht houden. Als er geen ongemak is, kunt u uw voeten aanraken of vastpakken. Keer bij inademing terug naar de uitgangspositie. Herhaal 3-4 keer en maak de helling iets dieper.
  2. 'Omgekeerde staf.' Stel in omgekeerde volgorde naar de vorige. Het is ontworpen om je rugspieren te strekken. Terwijl je zit, laat je je handpalmen op de grond rusten. Til dan het lichaam op, steunend op uitgestrekte armen en voeten (buig je knieën niet). Herhaal 2-3 keer.
  3. "Head on a Knee". Ik p. - vergelijkbaar met oefening nummer 1. Buig een been zodat de voet bij de lies ligt en de knie op de grond wordt gedrukt. Terwijl je inademt, strek je je armen omhoog, adem je uit, buig je naar beneden en probeer je het lichaam langs het oppervlak van de verlengde dij te verspreiden. Het is raadzaam om de voet met je handen vast te pakken. Houd deze positie een minuut vast. Herhaal vervolgens en buig het andere been.
  4. "Brug". Lig op je rug, buig je knieën en druk je voeten op de grond. Strek je armen langs het lichaam. Breng tijdens het inademen het bekken omhoog zodat de hoek met het onderbeen bijna 90 graden is. Houd je handen bij je voeten en draai je handpalmen naar binnen. Houd de pose maximaal een minuut vast.
  5. "Benen omhoog gestrekt" (dynamische versie). - hetzelfde, alleen de armen zijn uit elkaar gespreid. Terwijl je uitademt, til je je rechte benen op tot een hoek van 90 graden. Laat het vervolgens langzaam zakken en stop op de positie van 30 graden. Herhaal 10 keer.
  6. "Ploeg". Ik p. - liggend op je rug, armen langs het lichaam, de onderste ledematen zijn gestrekt. Bij uitademing moeten rechte benen worden opgetild en achter het hoofd worden gebracht, waarbij ze de vloer met de voeten raken. Blijf 5 minuten in deze positie, adem gelijkmatig.

Verticale asana's en torso-wendingen vereisen meer ervaring en controle (of nog beter, de aanwezigheid van een leraar), dus ze zijn niet altijd geschikt voor beginners.

Contra-indicaties voor fysiotherapie-oefeningen

Voordat u oefeningen gaat doen (zowel therapeutisch als herstellend), dient u uw arts te raadplegen, terwijl u niet moet zwijgen over de aanwezigheid van bijkomende ziekten.

De algemene lijst, zowel voor yoga als voor oefentherapie voor nefroptose, ziet er als volgt uit:

  • gezwellen, vooral kwaadaardig;
  • infectieziekten in de acute periode;
  • wervelkolom- en gewrichtsblessures;
  • bronchiale astma (vooral yoga);
  • ziekten van het hematopoëtische systeem;
  • hartritmestoornissen, onstabiele bloeddruk;
  • traumatische hersenschade.

Met therapeutische gymnastiek kunt u operaties vermijden en de spierspanning van het hele lichaam versterken. Een belangrijke voorwaarde is de regelmaat en zelfcontrole van de correctheid van de prestaties, evenals kennis van de meting en het vermijden van overbelasting..

Laat me u eraan herinneren dat de verzakking van de inwendige organen wordt geassocieerd met de hypotonie van de spieren rond de buikholte en de bekkenbodem. In dit geval kunnen yogalessen uw welzijn aanzienlijk verbeteren. "Klassieke behandeling zonder mankementen omvat oefentherapie", zegt Daria Osipova, yogatherapie-instructeur bij het netwerk van Yoga Federation-centra. - En yogatherapie zal in dit geval een uitgebreide versie zijn van oefentherapie ".

De verzakking van inwendige organen en yoga: contra-indicaties

Er zijn er nogal wat met zo'n diagnose. "Wanneer de inwendige organen worden verlaagd, zijn actieve dynamische praktijken zoals Ashtanga Vinyasa Yoga absoluut verboden", waarschuwt Daria Osipova. - Een speciaal geselecteerd yogatherapieprogramma zal doen, en elke andere oefening, of het nu statische Iyengar yoga is of een andere richting van hatha yoga, zal onveilig zijn als onderdeel van een volwaardige les. Omdat bijvoorbeeld de verzakking van de nier beladen is met zijn scheiding tijdens plotselinge bewegingen of springen. ".

Sommige individuele elementen van de praktijk zijn ook gecontra-indiceerd. "Je kunt geen vinyasa's uitvoeren met sprongen, benen gooien, diepe hendelwendingen, asana's met de handen in de buikholte", zegt Daria Osipova. - Als de reden voor de verzakking van organen (vooral de baarmoeder) bindweefseldysplasie is, mag u niet lang blijven hangen in staande asana's, vooral niet in evenwicht op één been. Onder dergelijke omstandigheden verergert de uitstroom van bloed uit de aderen van de onderste ledematen vaak en ontwikkelen zich spataderen..

Het is raadzaam om een ​​yogapraktijk op te bouwen op basis van uw diagnose - het is noodzakelijk om rekening te houden met de mate van verzakking van het orgaan, bijkomende ziekten. Het is optimaal om een ​​individueel trainingsprogramma te krijgen van een yogatherapeut, maar als dit om een ​​of andere reden onmogelijk is, probeer dan de volgende aanbevelingen te volgen.

Hoe u uw yogapraktijk organiseert voor hangende nier

Door regelmatig correct geselecteerde asana's uit te voeren, werkt u eraan om de nier in één positie vast te zetten en de mogelijkheid van verder weglaten uit te sluiten. Volgens Daria Osipova zijn de volgende asana's hier het meest effectief:

met bolster onder de onderrug.

'Dit geldt voor twee varianten: asana met een kussen onder het heiligbeen en de optie wanneer je lichaam en hoofd op de grond liggen en alleen je benen omhoog staan. Voer de asana heel soepel uit, in zachte dynamiek voor een comfortabele tijd ", voegt Daria Osipova toe.

* Savasana met bolsters onder de voeten en onder de knieën. Het is hier belangrijk dat in shavasana de benen zich in een verhoogde positie bevinden..

Probeer de asana's te doen met een speciale nierbrace. "Tegelijkertijd zal het nuttig zijn om volledig yoga in te ademen en actief te werken met de maag en het middenrif", herinnert Daria Osipova zich.

Hoe yoga te organiseren voor baarmoederverzakking

In dit geval is het de moeite waard om je niet alleen te concentreren op de juiste houdingen. “Combineer asana's met bandha's om de bekkenbodemspieren te versterken. Dit zijn bijvoorbeeld moola bandha en uddiyana bandha ”, zegt Daria Osipova. Een van de meest wenselijke asana's, onze gids benadrukt:

* Ardha mudha svanasana (naar beneden gerichte hondenhouding).

'De effectiviteit van deze asana wordt vergroot als je een rubberen bal tussen je dijen plaatst en deze samenknijpt en losmaakt. Kom heel langzaam op de grond ”, voegt Daria Osipova toe.

Het kan ook worden aangevuld door de bal tussen de dijen te knijpen..

* Variaties van marjariasana (katten) met rugboog en afronding. 'Rond de rug af, maak de mula bandha vast en breng je been terug wanneer je in de boog gaat zakken. Combineer bewegingen met ademhaling: bij inademing - afbuiging, bij uitademing - afronding ”, - verduidelijkt Daria Osipova.

* Afwisseling van navasana en ardha navasana (het is mogelijk met gebogen knieën).

Beëindig de beoefening met dezelfde variant van shavasana waar we hierboven over schreven..

Hoe u uw yogapraktijk organiseert om uw maag te legen

"Als je nog nooit eerder yoga hebt gedaan en je hebt een ernstige mate van maaglediging, dan zal je asana-complex voornamelijk bestaan ​​uit houdingen op je rug", waarschuwt Daria Osipova.

Volgens onze expert zul je om te beginnen geen asana's moeten beheersen, maar een speciale manier van ademen. “Trek bij een middenrifinhalatie je buik krachtig naar binnen en adem uit, ontspan”, adviseert Daria Osipova. Wat betreft yogahoudingen, moet u hierop letten:

* Navasana, ardha navasana, een variant van laterale navasana. Voer ze uit door een rol van ongeveer 30 cm hoog onder de onderrug te plaatsen..

* Setu bandhasana (halve brug). "Ga vanuit deze asana met de steun van de onderrug op de bolster naar viparita karani mudra", herinnert Daria Osipova zich.

* Salamba sarvangasana. Voer het uit met afwisselend draaien van de benen, evenals met hun vermindering en scheiding..

Zorg ervoor dat je de asana voltooit met shavasana met kussens onder de voeten en onder de knieën..

Andere belangrijke nuances in de praktijk

Bandha's zullen ook helpen om de organen weer op hun plaats te zetten. 'Uddiyana bandha is van cruciaal belang, vooral tijdens omgekeerde houdingen. Met het verlagen van de baarmoeder, mula bandha (afwisseling van mula bandha met fixatie van 10 seconden tot 1 minuut en pulserend) en ashvini mudra tijdens de uitvoering van een complex van asana's. Wanneer de maag is verlaagd, is omgekeerde ademhaling nuttig: tijdens de middenrifinhalatie, trek de maag sterk in en ontspan tijdens het uitademen ", zegt Daria Osipova.

De expert adviseert om niet te stoppen met yogalessen, ook niet nadat je welzijn is verbeterd. "Vooral voor vrouwen wier verzakking van inwendige organen en vooral de baarmoeder vaak wordt geassocieerd met een verlaging van het hormoon oestrogeen, is het belangrijk om het probleem alomvattend aan te pakken, en wanneer de organen op hun plaats vallen, regelmatig een preventief complex van asana's te doen om het werk van het gehele ligamentaire apparaat te verbeteren en het hormonale te reguleren systemen ", - zegt Daria Osipova.

Publicaties Over Nefrose